性能力？
因為個人覺得自己有點快 請問一下有沒有方法可以增加持久度?
目前查到的方式有提肛運動 凱格爾運動 性氣功 還有以下這個先前一位醫師提出的方法
【中時電子報 】 沈東錫（彰化縣宏仁醫院醫師、物理治療師）坊間許多宣稱可以壯陽的運動，長期鍛鍊的結果，卻未必能提升性能力，原因是訓練了不對的肌肉。作者兼具醫師及物理治療師資格，告訴您什麼是真正的壯陽運動！
男士每天練習20～30分鐘，持之以恆，對於增加男性性能力將大有助益。
要鍛鍊海綿體肌，可利用有伸縮彈簧的輔具強化大腿髖部的內縮肌，另外，也可以不靠輔具在家中自行練習。
做法：
1.坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋內側預備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則用力向內夾緊，手腳反向對抗施力，停留至少30秒。
2.雙手放在矮凳後方用力抓緊，用兩膝之間可以放一顆球或是其他物品支撐，兩膝保持一段距離，雙手固定好，大腿用力壓緊，讓內側肌肉持續收縮。
沈東錫表示，壯陽運動練習的要訣是，當運動到海綿體肌時，陰莖會有內縮的感覺，要注意的是，每次必須停留至少30秒，因為如果時間太短將無法鍛鍊到肌力，等練習久了可逐漸延長停留時間到數分鐘，一天練習20～30分鐘，效果立現。
請問醫師覺得這位沈東錫醫師提出的方法有效嗎?因為好網路上像只有他一個醫師提倡 不知許醫師您看法如何?效果好嗎?另外3個運動效果如何?此4種運動哪種效果會較好?或是醫師還有什麼好運動 動作或方法能增加持久度?還有可以用些什麼外物來達成目標? 十分感謝
匿名，20~29歲男性，詢問日期：2008/07/16
許維愷 醫師回覆-泌尿科
醫事人員經歷： 衛生福利部臺東醫院 泌尿科 主任
匿名：
你好
你的問題，可以進一步診斷後再做確認。是勃起的硬度不足、還是早洩或者是其他的情形，在醫學上的治療方式都不同。
方便的話，可以描述一下你的情形嗎？方便找適合你的訓練/復健方式。
沈先生的方法，可以訓練大腿內側的肌肉群，理論上對於海綿體，應該沒有太大的作用。實際上的作用，可能還是要自己實際上做過後才能夠知道。
以上，若有不詳盡之處，歡迎再度發問，互相再討論研究一下。
行政院衛生署台東醫院 關心您
泌尿科 主任 許維愷 答覆
回覆日期：2008/07/16
資料來源：台灣e院 - 性能力
彙整補充說明
在探討增加男性持久度的運動方法時，首先需要了解影響勃起持久度的因素。
這些因素包括生理、心理及生活習慣等多方面的影響。
沈東錫醫師所提出的運動方法，主要是針對強化大腿內側肌肉及海綿體肌的訓練，這些肌肉的強化理論上可以幫助改善勃起的持久度。
沈東錫醫師的方法分析
沈醫師的運動方法主要包括兩個動作，這些動作的目的是強化內收肌和海綿體肌。
這些肌肉的強化有助於改善陰莖的血液循環，從而可能提高勃起的持久度。
這些運動的具體做法如下：
1. 雙膝外開內夾：這個動作可以有效訓練到內收肌，透過手腳的反向施力，能夠增強肌肉的力量和耐力。
2. 膝間夾球：這個動作則是進一步強化大腿內側肌肉，並且能夠持續施加壓力，進一步促進肌肉的發展。
這些運動如果持之以恆，確實有可能對改善性能力有所幫助，但效果因人而異，並且需要時間來見效。
其他運動方法
除了沈醫師的方法，還有其他幾種運動也被認為對增加持久度有幫助：
1. 凱格爾運動：這是一種針對骨盆底肌肉的運動，透過收縮和放鬆這些肌肉，可以增強控制能力，對於改善早洩有一定的效果。
2. 提肛運動：與凱格爾運動類似，這種運動也能強化骨盆底肌肉，幫助改善勃起的持久度。
3. 性氣功：這是一種結合呼吸、冥想和身體運動的練習，旨在提高性能力和持久度，雖然科學證據有限，但一些人認為這對心理和生理都有正面影響。
整體建議
在選擇運動時，建議可以結合以上幾種運動，並且持之以恆地進行。
每週至少進行3次，每次30分鐘的有氧運動（如慢跑、游泳等），這不僅有助於心血管健康，也能改善整體的性能力。
此外，生活習慣的調整也非常重要。
保持健康的飲食、充足的睡眠、避免過度的壓力和焦慮，這些都能對性能力產生正面的影響。
若有必要，尋求專業醫療意見，進行必要的檢查和治療也是非常重要的。
結論
總結來說，沈東錫醫師的方法在理論上是有效的，但效果因人而異。
凱格爾運動和提肛運動也是不錯的選擇，建議可以綜合運用這些方法，並注意生活習慣的改善。
如果持續無法改善，建議尋求泌尿科醫師的專業診斷與建議，以排除潛在的健康問題。
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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