如何緩解腰部下方疼痛？-復健科

腰部下方疼痛？

陳醫師好！
我的母親連續幾天清晨醒來，
起床後，
腰部正下方兩邊的肌肉及骨頭都很痛
痛到走路時必須用手按住痛的地方，
我母親說她並沒有跌倒
也沒有撞到甚麼東西，
請問這疼痛怎樣可以消除？
謝謝！

榮德，20~29歲男性，詢問日期：2008/08/17

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

先生您好:
感謝您的提問,在這邊先回復您的問題,並提供建議如下:
1.您所指的位置是"腰方肌"的位置,一般係姿勢不良所引起.
2.令堂都在醒來之時,可能與睡姿在床墊有關,考慮床墊支撐力好的
床墊或是在膝窩下方墊捲毯,使背部肌肉放鬆,若習慣側躺,可於
兩側置抱枕,將手腳跨於上方睡覺,均可降低背部壓力.
最後祝您平安快樂~~

回覆日期：2008/08/17
資料來源：台灣e院 - 腰部下方疼痛

彙整補充說明

您好！針對您母親的腰部下方疼痛問題，首先要了解這種疼痛可能的原因。
根據您所描述的情況，疼痛發生在清晨醒來後，這可能與她的睡姿、床墊的支撐力或是長時間的姿勢不良有關。
以下是一些建議和補充說明，希望能幫助您母親緩解疼痛。

1. 調整睡姿與床墊
首先，建議檢查您母親的床墊是否過於柔軟或老化，這可能導致脊椎無法得到良好的支撐。
選擇一個適合的床墊，能夠提供適當的支撐力，對於減少腰部疼痛非常重要。
此外，睡姿也很關鍵。
如果她習慣仰睡，可以考慮在膝蓋下方放一個小枕頭，這樣能幫助維持脊椎的自然曲線；如果習慣側睡，則可以在兩腿之間放一個抱枕，這樣可以減少腰部的壓力。

2. 進行適當的伸展運動
在日常生活中，適當的伸展運動可以幫助緩解腰部的緊繃感。
建議您母親可以嘗試以下幾個簡單的運動：
- 抱膝運動：仰臥，將雙膝抱向胸部，保持這個姿勢約15-30秒，重複幾次，這能夠放鬆腰部肌肉。

- 貓牛式伸展：四肢著地，交替拱起背部和下凹背部，這樣的運動可以幫助活動脊椎，減少僵硬感。

3. 熱敷與物理治療
熱敷可以幫助促進血液循環，減少肌肉緊張。
您可以使用熱水袋或熱敷墊，每次熱敷15-20分鐘，這樣有助於緩解疼痛。
如果疼痛持續不改善，建議帶她去看復健科醫師，進行專業的物理治療，像是熱療、牽引等，這些都能有效減輕疼痛。

4. 尋求專業醫療協助
如果以上方法仍無法改善疼痛，建議帶您母親去醫院進行檢查，特別是X光或MRI檢查，以排除腰椎間盤突出、骨刺等病變的可能性。
這些情況可能需要更專業的治療，如藥物治療或手術介入。

5. 注意日常生活習慣
最後，日常生活中的一些小習慣也能影響腰部健康。
避免長時間坐著或站著，適時活動身體，保持正確的姿勢，這些都能減少腰部的負擔。

希望以上的建議能對您母親的腰部疼痛有所幫助，若有任何疑問或需要進一步的協助，隨時歡迎詢問。
祝您母親早日康復！