肩胛骨受傷後的相關復健運動-骨科

彙整補充說明

肩胛骨受傷後的復健運動是非常重要的，尤其是在您提到的情況下，左肩胛骨斷裂後的復健運動能幫助您恢復肩部的功能和靈活性。
根據您的描述，您目前已經能夠抬高手臂，但在往後彎曲的角度上仍然受到限制，這是常見的情況，因為肩胛骨的受傷會影響到周圍肌肉的活動和關節的靈活性。

首先，在開始任何復健運動之前，建議您先回醫院進行檢查，以確保肩胛骨的斷裂部位已經癒合，並且沒有其他潛在的問題。
這樣可以避免在復健過程中造成進一步的傷害。

在確定肩胛骨癒合後，您可以考慮以下幾種復健運動：
1. Pulley運動：這是一種非常有效的運動，可以幫助您改善肩部的活動範圍。
您可以使用一根繩子或彈力帶，將一端固定在高處，然後用手拉動繩子，讓手臂向上或向後移動。
這樣可以幫助您逐漸增加肩部的靈活性。

2. 肩部伸展運動：站立或坐著，將一隻手臂伸直，然後用另一隻手輕輕拉住伸直的手臂，將其向身體的對側拉伸，保持這個姿勢約15-30秒，然後換手進行。
這樣的運動可以幫助拉伸肩部的肌肉，增加靈活性。

3. 肩部旋轉運動：將手臂放在身體兩側，然後慢慢地將手臂向前和向後旋轉。
這個運動可以幫助增強肩部的穩定性和靈活性。

4. 等長收縮運動：這種運動可以在不移動關節的情況下進行肌肉收縮。
您可以將手臂放在牆上，然後用力推牆，保持幾秒鐘，然後放鬆。
這樣可以幫助增強肩部的肌肉力量。

5. 熱敷：在進行運動之前，建議您先進行熱敷，這樣可以促進血液循環，減少肌肉緊張，讓運動效果更佳。

在進行這些運動時，請注意不要過度用力，避免造成二次傷害。
每次運動後，您可以進行適當的冷敷，以減少可能的腫脹或不適感。

最後，復健的過程需要時間和耐心，建議您每週至少進行幾次這些運動，並隨著時間的推移逐漸增加運動的強度和頻率。
如果在運動過程中感到劇烈疼痛或不適，應立即停止並尋求醫療建議。

希望這些建議能幫助您順利恢復肩部的功能，並在日常生活中恢復正常活動。
如果有任何疑問或需要進一步的指導，請隨時諮詢您的醫療專業人員。