左肩胛骨疼痛：復健治療與家庭運動建議-復健科

彙整補充說明

---

您好！針對您的問題，左肩胛骨的高度不對稱確實可能是造成疼痛的原因之一。
這種情況通常與肩部的肌肉力量不均衡有關，特別是前鋸肌（Serratus Anterior）如果萎縮或肌力不足，可能導致肩胛骨的穩定性下降，進而引發疼痛和不適。
肩胛骨的疼痛有時也可能與頸椎的問題有關，因為頸椎的神經根壓迫可能會引起放射到手臂和肘關節的疼痛。

首先，建議您尋求專業的復健科醫師進行詳細的評估，確定疼痛的具體原因。
復健治療可以包括物理治療、熱療、電療等，這些方法可以幫助減輕疼痛、改善血液循環和促進肌肉的恢復。

在家中，您可以進行一些簡單的運動來增強肩部的肌肉力量和穩定性，以下是幾個建議的運動：
1. 肩胛骨收縮運動：坐在椅子上，保持背部挺直，雙肩放鬆。
慢慢地將肩胛骨向後和向下收縮，保持幾秒鐘後放鬆，重複10-15次。
這個運動有助於增強肩胛骨周圍的肌肉。

2. 側平舉：站立或坐著，手持輕重量的啞鈴（或水瓶），雙手自然垂放於身側，然後慢慢將手臂側平舉至肩膀高度，保持幾秒鐘後放下，重複10-15次。
這個運動可以增強肩部的穩定性。

3. 牆壁推舉：面對牆壁，雙手放在牆上，手肘微彎，然後慢慢將身體向牆壁靠近，再推回原位。
這個運動可以幫助增強肩部的力量。

4. 頸部伸展運動：坐著或站著，輕輕地將頭部向一側傾斜，保持幾秒鐘後換邊，這有助於放鬆頸部肌肉，減少因姿勢不良引起的緊繃感。

5. 熱敷：在運動前後可以使用熱敷，幫助放鬆肌肉，減輕疼痛。

在進行這些運動時，請注意不要過度用力，並隨時根據自身的感受調整運動的強度。
如果運動過程中感到劇烈疼痛，應立即停止並尋求醫療建議。

最後，保持良好的姿勢也是非常重要的，特別是在長時間使用電腦或學習時，應注意坐姿，避免長時間保持同一姿勢，定期起身活動，這樣可以減少肩部和頸部的壓力。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！如果有任何進一步的問題，隨時歡迎詢問。