運動傷害下的肩關節與脊椎問題-骨科

彙整補充說明

您好！根據您描述的情況，您在開始進行徒手健身後出現的肩關節和脊椎問題，確實值得關注。
以下是針對您提到的兩個問題的分析與建議。

首先，關於您左肩膀在畫大圈時出現的“咖拉”聲，這種聲音通常是由於肩關節內部的結構（如肌腱、韌帶或關節囊）在運動過程中摩擦或滑動所引起的。
雖然您目前沒有感到疼痛，但這種聲音可能是肩關節的某些結構出現了不正常的運動模式，這在某些情況下可能會導致未來的傷害或不適。
特別是當您在做伏地挺身和單槓時感到左手關節吃力，這可能表示肩關節的穩定性不足，或是肌肉力量不均衡。
建議您可以考慮進行一些針對肩關節的強化訓練，並且注意運動時的姿勢，避免過度依賴某一側的力量。

其次，您提到的脊椎附近刺痛的情況，雖然在醒來後沒有持續的疼痛，但這種突發的刺痛感可能與睡姿、脊椎的姿勢或肌肉緊張有關。
長時間的運動或不當的姿勢可能會導致脊椎周圍的肌肉緊繃，進而影響到神經的傳導，造成短暫的刺痛感。
特別是仰臥起坐的動作，若姿勢不正確，可能會對腰部造成額外的壓力。

基於以上分析，我建議您考慮以下幾點：
1. 掛號就診：雖然目前沒有持續的疼痛，但由於您有肩關節的聲音和脊椎的刺痛，建議您還是去看醫生，特別是骨科或復健科的專業醫師，進行詳細的檢查，以排除潛在的問題。

2. 進行復健：如果醫生建議，您可以考慮進行物理治療或復健，這可以幫助您改善肩關節的穩定性和脊椎的靈活性，並且學習正確的運動姿勢。

3. 注意運動姿勢：在進行任何運動時，特別是徒手健身，保持正確的姿勢是非常重要的。
您可以尋求專業教練的指導，確保動作的正確性，避免因為姿勢不當而造成的傷害。

4. 加強核心肌群訓練：強化核心肌群（如腹部和背部肌肉）有助於支撐脊椎，減少不適感。
您可以考慮加入一些核心訓練的動作，如平板支撐等。

5. 適當的熱身與放鬆：在運動前進行充分的熱身，運動後進行拉伸和放鬆，這有助於減少肌肉緊張和受傷的風險。

總之，您的情況需要適當的關注與處理，建議儘早就醫以獲得專業的診斷與建議，並根據醫生的建議進行相應的復健與保養。
希望您能早日恢復健康，享受運動的樂趣！