運動傷害：如何解決肩膀骨頭摩擦問題？-骨科

運動傷害(肩膀)？

棒球投球右肩的內部會有骨頭摩擦感覺(手臂跟肩膀連結處的那邊)出力丟球時會有疼痛感(肩膀熱身後摩擦的感覺會減小,但是丟沒幾球肩膀就沒力了...)之前沒正常熱身加上投球姿勢不太正確然後太過於用手(肩膀)的力量去丟球造成肩膀有點受傷另外之前打羽球不小心也弄受傷打後場球時手快速向後拉瞬間疼痛((有聽到手臂裡面傳出聲音..整隻手跟肩膀瞬間很痛無法出力還能動,但是抬不太起來舉起來會痛有去經過中醫治療手目前可以抬起正常活動但是骨頭那個摩擦的症狀一直沒改善雙手做擴胸動作一樣會有這樣的感覺(左手不會只有右手會這樣)肩膀摩擦的問題有去醫院掛骨科但是照X光醫生說骨頭看起來沒太大問題然後摸一摸肩膀問我疼痛點最後說可能是肩膀有點發炎開個消炎藥然後叫我多熱敷吃完一個禮拜的藥後情況感覺還是一樣沒有太大的改善所以想說先問問看您的看法在決定是否要在作進一步檢查

syu，10~19歲男性，詢問日期：2011/07/25

洪錫明醫師回覆-骨科

您的肩關節運動傷害，應該是確定的，X光攝影不一定可以看出異樣，建議應先讓傷處完全休息四週後，再復健，若有持續疼痛及運動限制，則需使用核磁共振檢查或直接用關節鏡檢查，來確診。
祝早日康復!!

回覆日期：2011/07/25

彙整補充說明

肩膀的骨頭摩擦問題，尤其是在運動過程中出現的疼痛感，通常與肩關節的結構、肌肉的使用方式以及運動姿勢有關。
根據您的描述，您在投球和打羽球時都曾經受過傷，這可能導致肩膀的肌肉、韌帶或關節囊出現發炎或損傷的情況。

首先，肩膀的摩擦感可能是由於肩關節周圍的肌肉或韌帶發炎，或者是肩關節的穩定性不足所引起的。
當肩膀的肌肉無法有效支撐關節時，骨頭在活動時可能會出現摩擦感。
這種情況在運動員中相對常見，特別是當他們的熱身不充分或姿勢不正確時。

您提到的肩膀熱身後摩擦感減小，這表明在運動前進行適當的熱身是非常重要的。
熱身可以增加血流，提升肌肉的柔韌性，減少受傷的風險。
建議在進行任何運動之前，進行針對肩膀的動態熱身，例如肩膀環繞、手臂擺動等，這樣可以幫助肩膀更好地適應運動。

在您目前的情況下，建議您暫時停止劇烈的投球和其他可能加重肩膀負擔的運動，並專注於進行一些輕柔的伸展運動，以促進血液循環和減少緊繃感。
您可以考慮進行以下幾種運動：
1. 肩膀伸展運動：輕輕地將手臂伸展到側面，保持幾秒鐘，然後放鬆。
這樣可以幫助舒緩肩膀的緊繃感。

2. 肩膀環繞：坐著或站著，慢慢地將肩膀向上、向後、向下和向前環繞，這樣可以促進肩關節的靈活性。

3. 彈力帶訓練：使用彈力帶進行輕微的肩部強化訓練，這樣可以增強肩膀周圍的肌肉，提升穩定性。

如果這些自我保健方法無法改善您的症狀，或者疼痛持續加劇，建議您再次就醫，考慮進一步的檢查，例如核磁共振（MRI）檢查，以排除肩關節內部的結構性問題，如肩袖損傷或其他病變。

最後，肩膀的康復過程可能需要時間，特別是如果有慢性發炎的情況。
遵循醫生的建議，定期進行復健，並保持耐心，這對於恢復肩膀的功能和減少疼痛是非常重要的。
希望您能早日康復，重新回到喜愛的運動中！