肩膀韌帶受傷後的運動該如何進行？-復健科

彙整補充說明

肩膀韌帶受傷後的運動進行方式需要謹慎考量，尤其是在受傷後的康復過程中。
根據您的描述，您在兩個月前因柔道受傷，現在雖然平常不會感到疼痛，但在進行輕度運動時仍然會感到不適，這可能表示您的肩膀尚未完全康復。

首先，肩膀韌帶受傷後，通常需要一段時間來癒合。
根據醫學文獻，韌帶的癒合時間一般需要至少六週，這段期間內，應避免劇烈運動，以免造成進一步的損傷或延長康復時間。
您目前的情況，肩膀在進行輕度運動時出現酸痛感，這可能是因為肩膀的肌肉或韌帶仍在恢復中，且可能存在一些慢性發炎的情況。

在這種情況下，建議您可以採取以下幾個步驟來進行復健：
1. 休息與避免劇烈運動：在肩膀感到不適的情況下，應該避免進行任何可能加重肩膀負擔的運動，特別是舉重、推拉等動作。

2. 進行輕度的伸展運動：可以嘗試一些輕度的肩膀伸展運動，例如肩部環繞運動、手臂伸展等，這些運動可以幫助增加肩膀的靈活性，但要注意不要過度拉伸，避免引起疼痛。

3. 熱敷與物理治療：在運動前可以進行熱敷，這有助於放鬆肌肉，減少緊繃感。
若有條件，建議尋求物理治療師的協助，進行專業的復健治療，這樣可以更有效地促進肩膀的恢復。

4. 漸進式的運動：隨著肩膀的逐漸恢復，可以開始進行一些低強度的力量訓練，例如使用彈力帶進行肩部的等長收縮運動，這有助於增強肩部肌肉的穩定性。

5. 定期檢查與評估：建議定期回診，讓醫師評估肩膀的恢復情況，必要時進行影像學檢查，以確保沒有其他潛在的損傷。

總之，您的肩膀目前的狀況顯示尚未完全康復，因此應該避免劇烈運動，並專注於輕度的伸展與物理治療。
隨著時間的推移，若不適感逐漸減少，您可以逐步增加運動強度，但仍需保持謹慎，避免再次受傷。
若有任何疑慮，建議及時諮詢專業醫療人員的意見。
希望您能早日康復！