棒球選手的右手臂韌帶鬆動：如何進行適當的復健？-復健科

韌帶鬆動？

醫師您好

我是棒球選手,平時擔任投手和內野手
之前比賽的時候,因為手臂不舒服
給防護員保養,並且將我的症狀告知其防護員

症狀如下
右手自然垂下時,手臂向逆時針旋轉到一定程度
右手往上慢慢舉起,到水平時,上臂的內側兩條韌帶覺得卡住了
再往上會有疼痛感,但免強可以舉起

防護員做一些簡單的測驗之後
告知我我的韌帶稍微鬆動了

只需休息和冷熱敷交替還有復健

但我該做些什麼復健運動呢
韌帶的保養應該怎樣注意呢?

謝謝!!

阿榮，20~29歲男性，詢問日期：2008/01/11

鄭舜平醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

回復您的問題：
依您的症狀描述，應非韌帶鬆動，可能是肩部旋轉肌肌腱發生病變，這是棒球投手常見的問題，建議您就近至醫院復健專科接受關節肌肉超音波檢查，確定病因，才能知道如何治療及做什麼復健運動！

回覆日期：2008/01/11
資料來源：台灣e院 - 韌帶鬆動

彙整補充說明

您好！針對您提到的右手臂韌帶鬆動的情況，首先要了解這種情況在棒球選手中是相對常見的，尤其是投手和內野手，由於頻繁的投擲和揮動動作，肩膀和手臂的韌帶及肌肉經常承受較大的壓力和負荷。
以下是一些建議的復健運動及保養方式，幫助您恢復手臂的功能並減少未來受傷的風險。

復健運動建議
1. 靜態伸展運動：
- 肩部伸展：將右手臂伸直，然後用左手輕輕拉住右手臂，保持15-30秒，重複3次。
這有助於增加肩部的靈活性。

- 胸部伸展：雙手在背後交叉，輕輕向上抬起，保持15-30秒，重複3次。
這可以幫助放鬆胸部肌肉，減少肩部的緊繃感。

2. 強化運動：
- 彈力帶訓練：使用彈力帶進行外旋和內旋運動，這有助於強化肩部的旋轉肌群。
每組10-15次，做3組。

- 肩部推舉：使用輕重量的啞鈴進行肩部推舉，這可以增強肩部的穩定性。
注意動作要緩慢且穩定，避免過度用力。

3. 功能性運動：
- 投球模擬：在無負重的情況下，模擬投球動作，注意動作的正確性和流暢性，這有助於恢復投球的協調性。

韌帶保養注意事項
1. 適當休息：在復健過程中，確保給予手臂足夠的休息時間，避免過度使用，特別是在感到疼痛的情況下。

2. 冷熱敷交替：在運動後，建議使用冰敷來減少腫脹和疼痛，並在肌肉緊繃時使用熱敷來放鬆肌肉。
每次冷熱敷約15-20分鐘。

3. 保持良好的姿勢：在日常生活中，注意手臂的姿勢，避免長時間維持一個姿勢，特別是在使用電腦或手機時。

4. 定期檢查：建議定期回診，讓專業醫師或物理治療師評估您的恢復情況，並根據需要調整復健計畫。

結語
最後，復健是一個循序漸進的過程，耐心和持之以恆是非常重要的。
若在復健過程中出現任何不適或疼痛加劇的情況，應立即停止運動並尋求醫療建議。
希望這些建議能幫助您順利恢復，早日回到賽場上！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。
祝您早日康復！