網球肩傷自我復健及治療方法-復健科

Q: 網球肩傷自我復健及治療方法

<p>（1）運動傷害的肩傷，大都為肌腱或韌帶扭傷。自我復健：1.按摩八邢穴，再各掌骨及手指交界處。2.手下垂作鐘擺運動。（約十分鐘）3.作等長（Bometnc）（不動關節）肌肉收縮。（約十五分鐘）（2）去醫院先考慮復健物理治療；若成效不彰或側攀不足90度（治療後），則考慮開刀。（3）天天練為宜。</p>

請問網球的肩傷？

之前由於運動前沒有熱身，導致肩膀的筋到現在都還會痛..我還沒有嚴重到不能舉過90度啦..只是不能太過使用，請問要怎麼自己復健呢...?去醫院看的話，只有開刀的方法嗎??還有若運動以實用性來說的話，是天天練好還是隔兩天練會比較好..我想要整個訓練計畫後能獲得最大實際效果，不是以練肌肉為目的..麻煩您了，醫生

結局，10~19歲男性，詢問日期：2005/06/18

陳顯昌醫師回覆-復健科

（1）運動傷害的肩傷，大都為肌腱或韌帶扭傷。
自我復健：1.按摩八邢穴，再各掌骨及手指交界處。
2.手下垂作鐘擺運動。
（約十分鐘）3.作等長（Bometnc）（不動關節）肌肉收縮。
（約十五分鐘）（2）去醫院先考慮復健物理治療；若成效不彰或側攀不足90度（治療後），則考慮開刀。
（3）天天練為宜。

回覆日期：2005/06/18

彙整補充說明

網球肩傷通常是由於肩部肌腱或韌帶的過度使用或損傷所引起的，尤其是在運動前沒有充分熱身的情況下。
對於您的情況，雖然目前肩膀的活動範圍尚未受到嚴重影響，但仍然需要進行適當的自我復健和治療，以促進恢復並防止未來的傷害。

自我復健的方法
1. 休息與冰敷：在急性期，建議您多休息，避免過度使用受傷的肩膀。
可以在受傷後的24至48小時內進行冰敷，每次約15-20分鐘，這有助於減少腫脹和疼痛。

2. 熱敷與按摩：在急性期過後，您可以開始進行熱敷，這有助於促進血液循環，減少肌肉緊張。
輕柔的按摩也可以幫助舒緩肌肉緊張。

3. 伸展與強化運動：在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕柔的肩部伸展運動，例如：
- 肩部環繞：雙肩向前和向後環繞，這有助於增加肩部的靈活性。

- 手臂伸展：將手臂伸直，輕輕向上舉起，保持幾秒鐘，然後放鬆。

- 等長收縮：在不移動關節的情況下，進行肌肉收縮，這可以幫助增強肌肉力量。

4. 功能性訓練：隨著肩膀的恢復，您可以開始進行一些功能性訓練，例如使用彈力帶進行肩部的強化訓練。

醫療介入
如果自我復健後，疼痛仍然持續或活動範圍未改善，建議您尋求專業的醫療幫助。
醫生可能會建議進行物理治療，這包括電療、超音波治療或其他復健技術。
手術通常是最後的選擇，只有在非手術治療無效的情況下才會考慮。

運動頻率
關於運動的頻率，建議您在肩膀恢復的過程中，初期可以選擇隔天進行訓練，讓肌肉有充分的時間恢復。
隨著肩膀的狀況改善，您可以逐漸增加運動的頻率。
重要的是要注意身體的反應，若感到疼痛或不適，應立即停止運動並休息。

總結
網球肩傷的自我復健需要耐心和恆心，透過適當的休息、冰敷、熱敷、伸展和強化運動，您可以有效地促進肩膀的恢復。
若情況未見改善，請務必尋求專業醫療意見，以獲得適合的治療方案。
希望您能早日康復，重新享受運動的樂趣！