跳舞者左肩韌帶拉傷：如何快速康復？-復健科

左邊肩膀疼痛不適？

我是個跳舞的人，在練習中有做手部用力拉扯的動作，做了幾下後突然感到不適每一下的拉扯都會刺痛，當下沒想太多所以沒有冰敷.熱敷也沒有看醫生，過了快三天後發覺每一下的抬舉.施力變得非常困難才去看了復健診所，一開始醫生跟我說是肌腱發炎+關節磨損，我因為先前受過了不少傷知道藥吃多不好便沒有拿藥，只有很勤奮的做復健，但做了一週後沒有太明顯的改善於是我問了正在幫我做治療的治療師，治療師從新詢問我的狀況後告訴我我應該是肩峰鎖骨下的韌帶拉傷，在她的協助下很快就不會有明顯的疼痛，我現在還是有持續的做復健，但是恢復程度好像明顯的再也不像前兩周那麼明顯，做一般抬舉.拉扯沒問題但有時還是有無力感，天氣冷或練習完身體冷掉肩膀就會開始疼痛，背書包背久了也會疼痛，我想請問如果我依然很勤奮的做復健（幾乎每天，有時會空一天沒做）大概還要多久能完全痊癒？（目前在做的治療是超音波和熱敷）如果同樣受傷的地方因為不會影響到整體活動就停止治療但天氣一冷就開始疼痛就表示並沒有痊癒？我可以多做些什麼或吃什麼幫助恢復？還有我要避免做什麼？謝謝醫師耐心看完

桃樂比，10~19歲女性，詢問日期：2016/03/02

殷心蓓醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院復健科主任

如果確是韌帶拉傷相較肌肉拉傷的確需要較長時間復原，剛開始進步明顯，到一個階段後尤其是快要復原前會有一個瓶頸，好像怎麼做復健或做不做復健感覺都差不多，這些現象也是常見的，因為復原的最後階段原本就是緩慢的，依照您所說“不會影響到整體活動但天氣一冷就開始疼痛” 很有可能您現在就是屬於這個階段，只要仍有痛感（伸展時或局部觸壓時）甚或是超音波在治療傷處時仍有酸熱感，都表示您尚未完全復原，建議耐心繼續治療一段時間至這些現象都消失為止。但時間的長短依個人體質、工作性質及當初受傷的嚴重度而定差異很大，無法給您確切的答案，但在家中有空可于傷處多熱敷（每次15-20分鐘）可以加速組織修復，會引起疼痛的動作或負荷仍要避免，祝您早日康復。

回覆日期：2016/03/02
資料來源：台灣e院 - 左邊肩膀疼痛不適

彙整補充說明

根據您的描述，您目前的情況顯示出肩部韌帶拉傷的症狀，這是跳舞者常見的傷害之一。
韌帶拉傷的康復過程通常需要時間，因為韌帶的修復速度相對較慢，尤其是在持續使用受傷部位的情況下。
以下是一些建議，幫助您更有效地康復。

康復時間
韌帶的康復時間因人而異，通常需要數週到數個月不等。
您提到的無力感和疼痛，尤其是在天氣變冷或活動後加重，這可能是因為韌帶尚未完全癒合。
即使在進行復健時，仍然可能會感受到不適，這是因為受傷部位的組織仍在修復中。
建議您持續進行復健，並定期與治療師溝通，調整治療計畫。

進一步的治療建議
1. 持續復健：繼續進行超音波和熱敷治療，這有助於減輕疼痛和促進血液循環，加速癒合。
建議每次熱敷15-20分鐘，並在復健前進行，以放鬆肌肉。

2. 增加運動強度：在治療師的指導下，逐漸增加肩部的活動範圍和強度。
可以考慮進行一些輕度的伸展運動，幫助改善靈活性，但要避免任何會引起疼痛的動作。

3. 飲食調整：增加富含抗氧化劑和抗炎成分的食物，例如深色蔬菜、水果、堅果和魚類，這些都有助於身體的修復過程。
此外，確保攝取足夠的蛋白質，這對於肌肉和韌帶的修復非常重要。

4. 避免過度使用：在康復期間，避免任何可能加重肩部負擔的動作，例如重物提舉或過度拉扯的動作。
特別是在感到疼痛時，應立即停止該動作。

何時尋求醫療幫助
如果您在持續復健後，疼痛和無力感仍然沒有改善，建議再次尋求醫療幫助。
可能需要進一步的影像學檢查（如MRI）來評估韌帶的狀況，並確保沒有其他潛在的損傷。

總結
韌帶拉傷的康復需要耐心和持續的努力。
雖然您可能會在某些時候感到進展緩慢，但只要持續遵循復健計畫，並注意身體的反應，最終會達到完全康復的目標。
請保持與治療師的良好溝通，並根據他們的建議調整您的復健計畫。
祝您早日康復，能夠回到您熱愛的舞蹈中！