如何治療因舉重導致的肩膀受傷?-骨科

肩膀治療一個月了，一直反覆？

醫師您好
我一個月前右手自後方舉重物至頭上方手伸直，撐最高處肩膀感覺有往後方下面頓一下
立即放下重物，當下是沒有太多疼痛，覺得有點怪怪卡卡的
做民俗治療有所舒緩，只是感覺右手臂肩膀怪怪的
期間反反覆覆，近期每日早上右邊脖子到肩膀都會疼痛
今日去另一間民俗治療看了，說我的肩膀一邊垂下去
要我近期不可以拿重物與做支撐的動作，持續等到韌帶復原
想請問韌帶復原需要多久的時間?電療、熱敷可以加速它的進程嗎?
有什麼復健的運動可以做呢?感謝醫師

肩創者，30~39歲男性，詢問日期：2018/04/11

謝宏佳醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部花蓮醫院骨科主任

先生您好:
有關韌帶復原一般至少需6周，無特別方式加速，基本上做一些輕度的活動避免沾黏，建議至門診進一步檢查復健。

衛生福利部花蓮醫院關心您的健康

回覆日期：2018/04/11
資料來源：台灣e院 - 肩膀治療一個月了，一直反覆

彙整補充說明

肩膀受傷是許多人在進行舉重或其他運動時常見的問題，尤其是當動作不當或過度使用時。
根據您的描述，您在舉重時感受到肩膀的異常，並且隨後出現了疼痛和不適，這可能是由於肩部的韌帶、肌腱或其他結構的損傷所引起的。

首先，韌帶的復原時間通常需要6週或更長，這取決於受傷的嚴重程度和個人的身體狀況。
在這段時間內，建議您遵循醫生的建議，避免提重物和進行可能加重傷勢的活動。
這樣可以減少進一步的損傷，並促進韌帶的癒合。

關於電療和熱敷，這些方法可以在一定程度上幫助緩解疼痛和促進血液循環，從而有助於康復。
電療可以幫助減少炎症和疼痛，熱敷則可以放鬆肌肉，促進血液循環，對於緩解肌肉緊張和疼痛是有幫助的。
不過，這些方法並不能直接加速韌帶的癒合過程，最重要的還是要給予受傷部位足夠的休息和時間來恢復。

在復健方面，您可以考慮進行一些輕度的運動來促進肩部的靈活性和強度。
以下是一些建議的運動：
1. 鐘擺運動：站立或坐在椅子上，讓受傷的手自然下垂，輕輕擺動手臂，前後或左右擺動，這樣可以促進肩關節的活動範圍，並減少僵硬感。

2. 肩部伸展運動：坐在椅子上，將受傷的手放在對側的肩膀上，然後輕輕地將手肘向下壓，保持這個姿勢約15-30秒，然後放鬆。
這樣可以幫助伸展肩部的肌肉。

3. 牆面爬行運動：面對牆壁，雙手輕輕地在牆上爬行，逐漸提高手臂的高度，這樣可以幫助增加肩部的活動範圍。

4. 肩部旋轉運動：坐著或站著，將肩膀向前和向後旋轉，這樣可以幫助放鬆肩部的肌肉。

在進行任何運動之前，建議您先諮詢專業的物理治療師或醫生，以確保這些運動適合您的情況，並不會加重傷勢。
若疼痛持續或加劇，應立即尋求醫療幫助，進行進一步的檢查和治療。

最後，保持良好的姿勢和適當的運動技巧是預防肩部受傷的重要因素。
在舉重時，確保使用正確的姿勢，並避免過度負荷，這樣可以減少未來受傷的風險。
希望您能早日康復！