如何治療因舉重導致的肩膀受傷?-骨科

彙整補充說明

您好！針對您因舉重導致的肩膀受傷，首先要恭喜您已經尋求了專業的意見，這是非常重要的步驟。
根據您的描述，您在舉重時感受到肩膀的異常，並且隨後出現了疼痛，這可能是由於肩膀的韌帶或肌肉受到拉傷或過度使用所引起的。

一般來說，韌帶的復原時間通常需要6周左右，這段時間內，您需要避免任何可能加重傷情的活動，例如提重物或進行劇烈運動。
這段時間內，適當的休息是非常重要的，因為過度使用受傷的部位可能會延長恢復時間。

在治療方面，您提到的電療和熱敷都是常見的輔助療法。
電療可以幫助減輕疼痛和促進血液循環，而熱敷則有助於放鬆肌肉和緩解僵硬感。
這些方法可以在一定程度上加速復原過程，但最重要的還是要遵循醫生的建議，避免過度使用受傷的肩膀。

至於復健運動，建議您在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕度的活動來促進肩膀的靈活性和力量。
以下是一些可以考慮的運動：
1. 鐘擺運動：站立或坐著，讓受傷的手臂自然下垂，然後輕輕擺動手臂，前後或劃圓，這樣可以促進血液循環，並且不會對肩膀造成太大的壓力。

2. 肩膀伸展運動：坐在椅子上，將受傷的手臂伸直，然後用另一隻手輕輕拉伸受傷的手臂，保持這個姿勢約15-30秒，重複幾次。

3. 肩部外展運動：站立或坐著，將手臂慢慢抬起到側面，直到與地面平行，然後慢慢放下，這樣可以增強肩膀的穩定性。

4. 肩膀旋轉運動：雙手放在肩膀上，輕輕地向前和向後旋轉肩膀，這樣可以幫助放鬆肩部的肌肉。

在進行任何運動之前，建議您先諮詢專業的物理治療師或醫生，以確保這些運動適合您的情況，並且不會造成進一步的傷害。

最後，請記得在復原過程中保持耐心，因為每個人的恢復速度都不同。
若在復健過程中出現任何不適或疼痛加劇的情況，請立即停止運動並尋求醫療幫助。
希望您能早日康復！