如何利用中醫方法增重？-中醫科

太瘦想增重？

邱醫師您好:
我身高170 體重53
因為臉比較小的關係，看起來更瘦，但大腿以下都滿壯的，只有腰部以上瘦。
健康狀況都滿正常的，不常感冒
我猜想可能是食量不夠大的原因，很想吃胖一點，但是吃太多會覺得很飽很不舒服
吃的東西都是三餐，很少吃宵夜油炸類，因為覺得不健康
17歲的時候體重60，身高差不多165左右，後來不知為什麼變瘦
以前有陣子常常拉肚子，但最近比較不會
想請教邱醫師，想增重該怎麼做比較適當，謝謝您

苦惱的人，20~29歲男性，詢問日期：2012/02/26

邱垂澤醫師回覆-中醫科

醫事人員經歷：衛生福利部埔里醫院中醫科主治醫師

您好:
謝謝您的詢問
由您所描述您應有腸胃消化方面的困擾
個人建議由中醫觀點中的肺脾腎三方面去做調理照護
1.適度而規律的運動或體能活動不宜過勞或勞損期間則宜注意保暖勿當風受寒可提高肺經相關功能
2.腸胃照護: 消化若有不良與易腹瀉困擾則需注意飲食不宜過辛辣燥熱刺激性飲食或是過食冰寒食品以免傷損脾胃的運化能力
3.生活作息宜規律長期熬夜腎氣過耗不僅容易造成肝腎虛耗更是提早衰老的主因之一現代人因生活環境之劇烈改變對於養生實質內涵已逐漸喪失實為可惜
4.保持身心靈平和健康愉快是維持健康不二法門

若您有腸胃功能困擾可以先透過醫藥來協助調理再加上上述建議相信對健康增進與理想體重方面會有改善

回覆日期：2012/02/26
資料來源：台灣e院 - 太瘦想增重

彙整補充說明

您好！感謝您的提問。
根據您的描述，您目前的身高為170公分，體重53公斤，雖然健康狀況良好，但因為體重偏輕而感到困擾。
從中醫的角度來看，增重的關鍵在於調理脾胃的功能，增強食慾，並且促進營養的吸收。

首先，您提到的「食量不夠大」可能與脾胃的運化功能有關。
中醫認為脾主運化，若脾胃虛弱，則容易導致食慾不振和消化不良。
建議您可以考慮以下幾個方面來進行調理：
1. 飲食調整：
- 增加高熱量、高營養的食物攝取，例如堅果、牛奶、全穀類、蛋類和肉類等。
這些食物不僅能提供足夠的熱量，還能幫助增強肌肉和體重。

- 嘗試少量多餐的方式，將三餐分為五到六餐，這樣可以減少每餐的飽腹感，同時增加總攝取量。

- 選擇易於消化的食物，避免過於油膩或辛辣的食物，以免影響脾胃的運作。

2. 中藥調理：
- 可以考慮使用一些健脾益胃的中藥，例如白朮、茯苓、山藥等，這些藥材能夠幫助增強脾胃的運化功能，促進食慾。

- 具體的中藥配方建議您尋求專業中醫師的診斷和開方，因為每個人的體質不同，需根據個人的情況進行調整。

3. 運動：
- 適度的運動能夠促進食慾，增強肌肉量。
建議您可以選擇一些力量訓練或有氧運動，這樣不僅能增加食慾，還能改善身體的整體素質。

- 運動後適當補充蛋白質，有助於肌肉的恢復和增長。

4. 生活作息：
- 保持規律的作息時間，避免熬夜，因為熬夜會影響身體的代謝和食慾。

- 確保充足的睡眠，因為睡眠對於身體的修復和增重也有重要影響。

5. 心理調適：
- 保持愉快的心情，壓力過大可能會影響食慾，建議您可以透過冥想、瑜伽等方式來放鬆心情。

最後，若您有持續的消化不良或其他健康問題，建議您尋求專業的醫療建議，進行全面的檢查和調理。
希望這些建議能夠幫助您達到增重的目標，祝您健康！