脖子雙間痛：如何緩解落枕引起的疼痛和不適？-復健科

脖子雙間痛？

我因打個噴涕後，脖子肩膀開始像落枕一樣痛…脖子怎麼轉都很痛還會有卡卡聲…然後雙手會感覺酸算不適，貼了酸痛貼布、肌樂、肌肉鬆弛藥還是很酸痛……已經五天了，這大概多久才會好？

前，20~29歲女性，詢問日期：2012/08/06

陳威達醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：臺北市立聯合醫院 陽明院區復健科主治醫師

應請醫師實地診斷才能知道

回覆日期：2012/08/06
資料來源：台灣e院 - 脖子雙間痛

彙整補充說明

落枕是一種常見的頸部問題，通常是因為睡姿不當或頸部肌肉過度緊張所引起的。
根據你的描述，因為打噴嚏後脖子和肩膀出現疼痛，這可能是因為頸部肌肉突然收縮或扭傷，導致肌肉痙攣或發炎。
這種情況下，疼痛可能會伴隨著活動受限和不適感，甚至出現卡卡聲，這都是落枕的典型症狀。

首先，針對你的疼痛和不適，以下是一些建議的緩解方法：
1. 熱敷：可以使用熱水袋或熱毛巾對疼痛部位進行熱敷，這有助於促進血液循環，放鬆緊繃的肌肉。
每次熱敷約15-20分鐘，每天可進行幾次。

2. 避免劇烈活動：在疼痛未緩解之前，盡量避免劇烈的頸部運動和重物搬運，以免加重疼痛。

3. 輕柔的頸部運動：當疼痛稍微減輕後，可以嘗試輕柔的頸部運動，如慢慢轉動頭部或輕輕前後傾斜，這有助於恢復頸部的靈活性。

4. 使用適當的枕頭：選擇一個適合的枕頭非常重要，應該選擇能夠支撐頸椎的枕頭，避免過高或過低的枕頭導致頸部不適。

5. 藥物治療：如果疼痛持續不減，可以考慮使用非類固醇消炎藥（NSAIDs），如布洛芬或萘普生，這些藥物可以幫助減輕疼痛和炎症。

6. 尋求專業醫療：如果經過以上方法仍然無法緩解疼痛，建議儘早就醫，尋求專業的診斷和治療。
醫生可能會建議進一步的檢查，如X光或MRI，以排除其他潛在的問題。

至於你提到的疼痛已經持續了五天，通常落枕的症狀在幾天到一週內會有所改善，但每個人的恢復速度不同。
如果疼痛持續不退，或是出現其他症狀，如手臂麻木、無力等，則應儘快就醫，以便進行更詳細的檢查和治療。

最後，為了預防未來再次發生落枕，建議注意睡眠姿勢，選擇合適的枕頭，並保持良好的頸部運動習慣，定期進行頸部的伸展運動，以增強頸部肌肉的柔韌性和力量。
希望這些建議能幫助你緩解不適，早日康復！