肩頸疼痛與枕頭關係及治療建議-復健科

頸椎問題？

醫生您好，我想請問的是
因為肩頸疼痛，我有去骨科看診後，醫生說頸椎之3、4、5有滑脫且有退化現像。
我有持續復健，牽引、熱敷、電療。我體重80公斤，已拉至20公斤也有一段時間了，但是肩頸還是會痛。效果有限。
我想請問的是，
1.枕頭與肩頸疼痛到底有沒有關聯?因為我睡的枕頭比較軟且低，會不會因此造成睡覺時頸椎後仰而無法充分休息?
2.如果要更換枕頭的話，台灣有沒有做枕頭這方面檢測的中心呢?
謝謝

陳先生，30~39歲男性，詢問日期：2014/08/13

陳威達醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：臺北市立聯合醫院 陽明院區復健科主治醫師

枕頭不合有可能造成不適,但台灣無枕頭檢測的中心.

回覆日期：2014/08/13
資料來源：台灣e院 - 頸椎問題

彙整補充說明

肩頸疼痛是一個常見的問題，尤其是在現代生活中，由於長時間的坐姿工作、壓力及不良的睡姿等因素，許多人都會遭遇這樣的困擾。
根據您的描述，您已經接受了醫療評估並進行了復健治療，但仍然感到疼痛，這可能與多種因素有關，包括枕頭的選擇和使用習慣。

1. 枕頭與肩頸疼痛的關聯
枕頭的高度、硬度及形狀確實會影響頸椎的姿勢，進而影響肩頸的舒適度。
您提到使用的枕頭較軟且低，這可能導致在睡眠時頸椎後仰，無法提供足夠的支撐。
當頸椎無法保持在自然的生理曲度時，可能會導致肌肉緊張和疼痛。
理想的枕頭應該能夠支持頸部的自然曲線，讓頭部保持在與脊椎平行的狀態，這樣才能減少頸部的壓力。

如果您的枕頭過低，可能會使頸部肌肉在睡眠時過度伸展，造成肌肉疲勞和疼痛。
建議您可以考慮更換一個適合您睡姿的枕頭，通常建議的高度是根據您的肩寬和睡姿來選擇的。
側睡者通常需要較高的枕頭來填補肩膀與頭部之間的空隙，而仰睡者則需要較低的枕頭以保持頸椎的自然曲度。

2. 台灣的枕頭檢測中心
目前在台灣，並沒有專門針對枕頭進行檢測的中心。
大多數枕頭的選擇仍然依賴於個人的感受和需求。
建議您在選擇枕頭時，可以親自試躺，感受其對頸部的支撐效果。
此外，許多床墊和枕頭品牌會提供試用期，您可以在購買後的幾週內評估其效果，若不合適可以進行退換。

附加建議
除了更換枕頭外，您也可以考慮以下幾點來改善肩頸疼痛的情況：
1. 調整睡姿：如果您習慣側睡，建議將枕頭放在肩膀的高度，並避免將手臂放在頭下，這樣可以減少對頸部的壓力。
仰睡時，選擇較低的枕頭，保持頸椎的自然曲度。

2. 改善工作姿勢：長時間坐在電腦前工作時，保持良好的坐姿非常重要。
確保椅子的高度適合您的身高，螢幕應該與眼睛平行，避免長時間低頭或抬頭。

3. 定期休息與伸展：每工作一段時間後，建議起身活動，進行簡單的頸部和肩部伸展運動，以減少肌肉的緊張感。

4. 持續復健：如果疼痛持續，建議持續與醫療專業人員合作，進行物理治療或其他適合的療程，以改善頸椎的狀況。

總之，肩頸疼痛的緩解需要多方面的努力，包括適當的枕頭選擇、良好的睡姿、正確的工作姿勢以及持續的醫療跟進。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！