緩解頸部疼痛：姿勢、椅子高度與睡姿的影響-神經內科

頸部疼痛？

醫師您好，最近一個月，脖子往後仰跟往左下都會有痠痛感，用手摸疼痛點是在脖子正左方，後方用手摸不出點但僵硬感很明顯。左肩偶爾也酸酸的，左手臂某些角度會感覺不適。有時睡醒好很多，但開始工作後就又不舒服了，我是要坐在電腦機前的工作，想請問是否可能姿勢不對？手抬太高還是椅子太低會造成嗎？還是划手機的關係？我平常都是側睡，請問躺哪個方向會對現況比較好呢？

升，20~29歲男性，詢問日期：2022/11/24

蔡宗璋醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部臺中醫院神經內科主治醫師（癲癇/中風特診）

您好:
上述症狀與長時間工作頸部及上臂姿勢不良有關，建議至神經內科門診檢查，再做治療建議。

回覆日期：2022/11/24
資料來源：台灣e院 - 頸部疼痛

彙整補充說明

您好！根據您描述的症狀，頸部疼痛及不適感與您的工作姿勢、椅子高度、以及睡姿都有可能有關聯。
長時間坐在電腦前，尤其是如果姿勢不正確，會對頸部和肩膀造成額外的壓力，進而引發疼痛和不適。

首先，讓我們來談談工作姿勢。
當您坐在電腦前時，應該確保椅子的高度適合您的身高，讓您的雙腳平放在地面上，膝蓋應該與臀部平行或略低。
螢幕的高度應該讓您的視線平行於螢幕上緣，這樣可以減少頸部的前傾或後仰。
若椅子太低，您可能會不自覺地抬頭看螢幕，這樣會增加頸部的負擔；反之，若椅子太高，則可能導致肩膀抬高，進一步引發肩頸部的緊繃感。

其次，手臂的高度也很重要。
當您使用鍵盤和滑鼠時，手肘應該保持在90度角，並且手腕應該保持自然的姿勢，避免過度彎曲。
若手抬得太高或太低，都可能導致肩膀和頸部的緊繃感。
建議您可以考慮使用可調整高度的椅子，並且在工作時定期變換姿勢，避免長時間保持同一姿勢。

至於您提到的使用手機，長時間低頭看手機也是造成頸部不適的常見原因之一。
建議您在使用手機時，盡量將手機抬高至眼睛平視的高度，這樣可以減少頸部的負擔。

關於睡姿，側睡是許多人喜愛的姿勢，但如果枕頭的高度不合適，可能會導致頸椎無法得到良好的支撐。
建議您選擇一個適合的枕頭，讓頸部保持自然的曲線，避免過高或過低。
若您習慣側睡，建議將枕頭的高度調整至與肩膀平行，這樣可以減少頸部的扭曲。

如果您發現這些調整後仍然感到不適，建議您尋求專業的醫療意見，可能需要進一步的檢查或治療。
物理治療、熱敷、頸部伸展運動等都可以幫助緩解症狀。
此外，保持適當的運動和良好的生活習慣，對於改善頸部健康也非常重要。

總之，調整工作姿勢、椅子高度、以及選擇合適的枕頭，都是緩解頸部疼痛的重要因素。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！