預防胸腰椎退化的運動和藥物治療方法-神經內科

胸腰椎問3？

不好意思再次請問醫生~~

胸腰椎退化醫生說到預防就針對改善坐姿,與作一些強化脊柱附近肌肉的運動與放鬆的運動

請問醫生強化脊柱附近肌肉的運動與放鬆的運動~這兩者是什麼運動??如何去做??

還有妥富腦錠.解莖劑.肌肉鬆弛劑的藥物需要一直吃嗎??

感謝醫生對我ㄉ的耐心回答

BB，20~29歲女性，詢問日期：2012/10/04

高春得醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部臺中醫院神經內科主治醫師

這些運動在復健科最拿手,坊間也有一些教學影片可以參考,電視上就要再找一下每天播出的時間.至於藥物,症狀改善為主,若您做了這些復健運動後,症狀好轉,藥物自然就不需要了

回覆日期：2012/10/04
資料來源：台灣e院 - 胸腰椎問3

彙整補充說明

胸腰椎退化是一種常見的脊椎問題，尤其在年輕人中，可能由於不良的生活習慣、姿勢不當或過度使用所引起。
預防胸腰椎退化的運動主要包括強化脊柱附近肌肉的運動和放鬆的運動，這兩者各有其重要性。

強化脊柱附近肌肉的運動
1. 核心肌群訓練：
- 平板支撐：雙手撐地，身體呈一直線，保持30秒至1分鐘，重複3次。
這能有效強化腹部和背部肌肉。

- 橋式運動：仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面，抬起臀部，形成一條直線，保持幾秒鐘後放下，重複10-15次。
這有助於強化下背部和臀部肌肉。

2. 背部肌肉訓練：
- 超人式：趴在地面，手臂和腿同時抬起，保持幾秒鐘後放下，重複10-15次。
這有助於強化下背部肌肉。

- 坐姿划船：使用彈力帶或健身器材，模擬划船動作，能有效訓練背部肌肉。

放鬆的運動
1. 伸展運動：
- 貓牛式：四足跪姿，交替拱起和下沉背部，這有助於放鬆脊椎和改善靈活性。

- 側身伸展：站立或坐著，將一側手臂伸過頭部，向另一側傾斜，保持幾秒鐘，然後換邊，這有助於放鬆側腰肌肉。

2. 瑜伽或普拉提：
- 這些運動形式專注於身體的柔韌性和核心力量，能有效減輕壓力和緊張感，並改善姿勢。

藥物治療
關於妥富腦錠、解莖劑和肌肉鬆弛劑的使用，這些藥物主要是用來緩解症狀，而不是治療退化本身。
妥富腦錠是一種多功能藥物，能改善神經痛和肌筋膜疼痛，解莖劑則有助於減輕肌肉緊張，而肌肉鬆弛劑則能幫助放鬆過度緊繃的肌肉。

這些藥物的使用時間應根據症狀的改善情況來決定。
如果在進行運動和改善生活習慣後，症狀有明顯改善，則可以考慮減少或停用藥物。
然而，這些決定應該在醫師的指導下進行，因為每個人的情況不同，醫師會根據您的具體情況給出最合適的建議。

總結
預防胸腰椎退化的關鍵在於改善坐姿、進行適當的運動以強化脊柱附近的肌肉，並學會放鬆。
藥物治療則是輔助性的，應根據症狀的變化來調整使用。
建議您定期回診，與醫師討論您的進展和任何疑慮，這樣才能更有效地管理您的健康狀況。