如何強化膝蓋？治療髕骨韌帶拉傷的方法與建議-骨科

想要強化膝蓋，做深蹲運動？

醫生您好，去年因為打籃球左邊膝蓋有點受傷，去醫院檢查醫生告訴我是"髕骨韌帶拉傷"，不過不是很嚴重，只有開痠痛貼布的藥給我貼著。
從那時候到現在差不多有8~9個月了，但是膝蓋的狀況好像仍然沒有完全康復。
打球的時候會帶著護膝，打完之後會感覺輕微痠痠的，回家冰敷、熱敷然後噴消炎噴劑，休息一個晚上後隔天就不會痠了。
想請問醫生，"髕骨韌帶拉傷"會很難好嗎? 我這種情況算不算"習慣性拉傷"?另外我想透過一些訓練來強化膝蓋，有朋友告訴我可以做"徒手深蹲"的動作，在家就能做不必上健身房。
那這種"深蹲"的訓練，一天做幾次比較好呢? 或是多少時間，做幾下，為一個單位?以上幾個問題，希望醫生能幫我解惑! 感激不盡!!

小瑋，10~19歲女性，詢問日期：2013/03/31

施國正醫師回覆-骨科

拉傷之後必須有充分的休息讓受傷的部位復原通常軟組織受損至少要休息六星期以上強化的運動一般是做膝關節彎曲及伸直另外就是肌肉力量的訓練讓大腿的四頭肌變強壯一些一天做個兩次一次10到15分鐘左右

回覆日期：2013/03/31

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我會從髕骨韌帶拉傷的治療、膝蓋強化訓練以及日常護理等方面進行說明。

首先，髕骨韌帶拉傷的康復過程因個體差異而異，通常需要時間來恢復。
髕骨韌帶的拉傷雖然不是非常嚴重，但若未能得到適當的休息和復健，可能會導致長期的疼痛或不適。
您提到的8~9個月的恢復期，若仍感到不適，建議您尋求專業醫師的進一步評估，可能需要進行物理治療或其他檢查來確定是否有其他潛在問題。

在治療方面，除了使用消炎藥物和貼布外，物理治療是非常重要的。
物理治療師可以針對您的情況設計個性化的復健計畫，幫助您恢復膝蓋的功能與力量。
常見的治療方法包括超音波治療、電療、以及針對四頭肌和腿部其他肌肉的強化訓練。

關於您提到的“習慣性拉傷”，如果在相同的活動中經常感到膝蓋不適，這可能是因為膝蓋的穩定性不足或肌肉力量不夠強。
這種情況下，強化訓練是非常必要的。

徒手深蹲是一個非常有效的訓練動作，可以幫助強化大腿前側的四頭肌，進而提升膝蓋的穩定性。
建議您可以從每天做2~3組，每組10~15次開始，根據自己的感受逐漸增加次數或組數。
注意在進行深蹲時，保持正確的姿勢，膝蓋不應超過腳尖，並且要確保下背部保持自然的曲線，避免過度前傾或後仰。

此外，除了深蹲，您還可以考慮其他的強化訓練，例如腿部伸展、側躺抬腿、或是使用彈力帶進行的腿部訓練，這些都能有效增強膝蓋周圍的肌肉力量。

在日常護理方面，您已經在使用冰敷和熱敷，這是非常好的方法。
冰敷可以減少腫脹和疼痛，而熱敷則有助於放鬆肌肉和促進血液循環。
建議在運動後進行冰敷，並在感到肌肉緊繃時使用熱敷。

最後，若您在進行上述訓練和護理後，仍感到膝蓋不適，建議您再次就醫，可能需要進一步的影像學檢查（如MRI）來排除其他問題。
保持耐心，持續進行復健訓練，相信您的膝蓋會逐漸恢復正常功能。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！