想要強化膝蓋，做深蹲運動？
醫生您好，
去年因為打籃球左邊膝蓋有點受傷，去醫院檢查醫生告訴我是"髕骨韌帶拉傷"，不過不是很嚴重，只有開痠痛貼布的藥給我貼著。
從那時候到現在差不多有8~9個月了，但是膝蓋的狀況好像仍然沒有完全康復。
打球的時候會帶著護膝，打完之後會感覺輕微痠痠的，回家冰敷、熱敷然後噴消炎噴劑，休息一個晚上後隔天就不會痠了。
想請問醫生，"髕骨韌帶拉傷"會很難好嗎? 我這種情況算不算"習慣性拉傷"?
另外我想透過一些訓練來強化膝蓋，有朋友告訴我可以做"徒手深蹲"的動作，在家就能做不必上健身房。那這種"深蹲"的訓練，一天做幾次比較好呢? 或是多少時間，做幾下，為一個單位?
以上幾個問題，希望醫生能幫我解惑! 感激不盡!!
小瑋，10~19歲女性，詢問日期：2013/03/31
施國正 醫師回覆-骨科
醫事人員經歷： 衛生福利部苗栗醫院 骨科顧問醫師（微創人工關節）
拉傷之後必須有充分的休息讓受傷的部位復原
通常軟組織受損至少要休息六星期以上
強化的運動一般是做膝關節彎曲及伸直
另外就是肌肉力量的訓練 讓大腿的四頭肌變強壯一些
一天做個兩次一次10到15分鐘左右
回覆日期：2013/03/31
資料來源：台灣e院 - 想要強化膝蓋，做深蹲運動
彙整補充說明
您好！針對您的問題，首先要了解髕骨韌帶拉傷的情況。
髕骨韌帶拉傷通常是由於過度使用或突然的運動造成的，尤其是在運動時如籃球、跑步等活動中，膝蓋承受的壓力較大。
雖然您提到的傷勢並不嚴重，但若在受傷後的8~9個月內仍感到不適，這可能表示韌帶的恢復過程較慢，或是存在其他潛在的問題。
在這種情況下，您提到的「習慣性拉傷」是有可能的，尤其是如果您在運動時沒有適當的熱身或是過度使用膝蓋，這樣的情況可能會導致韌帶的反覆受傷。
建議您在運動前進行充分的熱身，並在運動後進行適當的拉伸，以減少受傷的風險。
關於強化膝蓋的訓練，徒手深蹲是一個非常有效的運動，可以幫助增強大腿四頭肌及其他相關肌肉，進而穩定膝蓋。
對於初學者，建議您可以從每天進行2~3組，每組10~15次的深蹲開始，並根據自己的感受逐漸增加次數或組數。
每次訓練後，注意觀察膝蓋的反應，如果感到不適，應立即停止並休息。
除了徒手深蹲，您還可以考慮其他的強化運動，如腿部伸展、側躺抬腿等，這些運動可以幫助增強膝蓋周圍的肌肉，進一步穩定膝關節。
建議每週至少進行3次的肌力訓練，並搭配有氧運動，如快走或游泳，以促進血液循環和整體健康。
另外，對於膝蓋的疼痛和不適，您已經在使用冰敷和熱敷，這是非常好的自我照護方式。
冰敷可以減少腫脹和疼痛，而熱敷則有助於放鬆緊繃的肌肉。
若疼痛持續不改善，建議您尋求專業的物理治療師進行評估和治療，可能需要進一步的復健計劃來促進恢復。
最後，若您在進行上述訓練後仍感到膝蓋不適，或是疼痛加劇，建議您回醫院進行進一步的檢查，如MRI，以排除其他可能的損傷或病變。
希望這些建議能幫助您早日康復，並強化膝蓋的功能！如有其他問題，隨時歡迎詢問。
祝您健康！
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