石膏拆除後走路疼痛，該如何調整姿勢？-骨科

彙整補充說明

在您描述的情況中，石膏拆除後出現的疼痛和腫脹是相對常見的現象。
骨折後，尤其是經過長時間的固定，受傷部位的肌肉和關節會變得僵硬，這會導致活動時的不適感。
您提到的腳踝和腳背緊繃，以及腳趾根部的疼痛，可能是因為長時間未活動所造成的肌肉萎縮和關節僵硬。

首先，您可以考慮以下幾個調整姿勢和活動的建議：
1. 逐漸增加活動量：在醫生的建議下，您應該逐漸增加腳踝的活動量。
可以從輕微的運動開始，例如腳踝的上下運動、內外翻運動，這些動作有助於改善關節的靈活性和血液循環。

2. 正確的步態：在使用拐杖行走時，注意保持正確的步態。
盡量避免用腳根走路，因為這樣可能會限制腳踝的活動範圍。
您可以試著將體重均勻分配在整個腳掌上，並且在行走時，注意腳踝的穩定性。

3. 熱敷與抬高：如醫生所建議，熱敷可以幫助放鬆緊繃的肌肉，促進血液循環。
此外，當您坐下或躺下時，將受傷的腳抬高，有助於減少腫脹。

4. 選擇合適的鞋子：您已經選擇了有魔鬼氈的運動涼鞋，這是個不錯的選擇。
確保鞋子能夠提供足夠的支撐，並且不會對腳趾造成壓迫。
鞋子的合適度對於行走的舒適性非常重要。

5. 注意疼痛的程度：在活動時，如果疼痛感過於強烈，建議您暫時停止活動，並休息一下。
疼痛是身體的一種警告信號，過度的疼痛可能會影響康復進度。

6. 定期回診：由於您提到下次回診是在四週後，建議在此期間密切觀察自己的狀況。
如果疼痛持續加劇或出現其他不適，應儘早聯繫醫生，尋求專業的意見。

最後，康復過程中保持耐心是非常重要的。
每個人的恢復速度不同，您需要給自己一些時間來適應新的活動模式。
隨著時間的推移，您的腳踝和腳趾的靈活性會逐漸改善，疼痛感也會隨之減少。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！