膝蓋內側副韌帶受傷：如何進行康復運動和是否適合游泳？-骨科

膝蓋受傷？

施醫師您好:
我內側副韌帶受傷三個月了
目前蹲下仍有不適痛處很不明顯說不出哪裡痛
上網查資料覺得是膕窩受傷
但沒有囊腫
請問該做怎樣的復健運動才可康復
游泳適合嗎股四頭肌伸展呢
謝謝

max，20~29歲男性，詢問日期：2016/02/26

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

可以做四頭肌的肌力訓練
就是伸腿以及抬腿的動作

回覆日期：2016/02/26
資料來源：台灣e院 - 膝蓋受傷

彙整補充說明

膝蓋內側副韌帶受傷後的康復過程是相當重要的，因為這關係到膝關節的穩定性和功能恢復。
根據您的描述，您已經受傷三個月，並且在蹲下時仍感到不適，這可能表示膝關節的功能尚未完全恢復。
以下是一些康復運動的建議以及游泳的適合性。

康復運動建議
1. 股四頭肌訓練：
- 伸腿運動：坐在椅子上，將一條腿伸直，保持幾秒鐘後再放下，重複進行。
這有助於增強股四頭肌的力量。

- 抬腿運動：躺在背上，將一條腿抬起，保持幾秒鐘後放下，這樣可以強化大腿前側的肌肉。

2. 膝關節活動範圍訓練：
- 彎曲與伸展：坐在椅子上，慢慢彎曲膝蓋，然後再伸直，這樣可以幫助恢復膝關節的活動範圍。

- 腳踝運動：進行腳踝的轉動和上下運動，這有助於促進血液循環，減少腫脹。

3. 平衡訓練：
- 單腳站立：在穩定的環境下，嘗試單腳站立，這有助於改善平衡感和穩定性。

4. 漸進式負重訓練：
- 隨著康復進展，可以逐漸增加負重，例如使用彈力帶進行抵抗訓練。

游泳的適合性
游泳是一項低衝擊的運動，對於膝蓋受傷的患者來說，通常是非常適合的。
水的浮力可以減少關節的負擔，同時又能提供良好的全身運動。
建議您在開始游泳之前，先與您的醫生或物理治療師討論，確保您的膝蓋狀況適合進行游泳運動。

注意事項
- 疼痛管理：在進行任何運動時，若感到疼痛，應立即停止並尋求專業意見。

- 逐步增加強度：在康復過程中，應該逐步增加運動的強度和時間，避免過度使用受傷的膝蓋。

- 定期檢查：定期回診，讓醫生評估膝蓋的恢復情況，必要時調整康復計畫。

結論
膝蓋內側副韌帶的康復需要耐心和持續的努力。
透過適當的運動和專業的指導，您可以逐漸恢復膝關節的功能。
游泳作為一項低衝擊的運動，通常是適合的，但仍需根據您的具體情況來決定。
希望您能早日康復，恢復正常的生活和運動。