學生的健康問題：內科專題-內科

我是學生？

醫師您好!
1/我現在是學生,BMI20.多,但是和同身高童體重的人比起來明顯大腿和屁股大了非常多...(腰比較細)
請問這是為甚麼呢?有方法改善嗎?(大多時間在上學和補習,沒辦法避免久坐)
2/最近想減肥,想以低GI飲食法為主,那請問是先吃低GI食物在吃高GI食物就好了,還是高GI食物真的不太能吃?(因為還是學生,沒辦法自己準備吃的..家裡主食是白飯,可是白飯GI值超高的啊啊啊)
3/請問早餐與晚餐哪個攝取高蛋白會比較好?若說一餐完全吃澱粉,一餐完全吃蛋白質,早餐與晚餐哪個要高澱粉哪個要高蛋白呢?(只是舉極端的例子,我還是會均衡攝取的!)
4/水果應該在飯前多久和飯後多久對減重者來說是最好的呢?查過網路一方說空腹吃血糖會飆高,轉成脂肪(類似高GI食物的概念),另一方又說吃飽飯後吃水果的話會在胃裡待比較久,造成酸性體質不易減重而且又沒辦法吸收水果的養分

抱歉一次問了這麼多個問題><每天回答大家的問題真是辛苦了,我很佩服醫生!謝謝您^^

林，10~19歲女性，詢問日期：2016/03/25

曾國森醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院風濕免疫科主任、門診中心主任

網友你好
謝謝你的提問，但我這方面涉略淺薄，恐回覆不夠精確。建議問問營養師。謝謝

回覆日期：2016/03/25
資料來源：台灣e院 - 我是學生

彙整補充說明

您好！感謝您的提問，針對您的健康問題，我將逐一回答並提供一些建議。

1. 大腿和屁股較大：這種情況可能與遺傳、飲食習慣及生活方式有關。
BMI在正常範圍內，但如果大腿和臀部的脂肪較多，可能是因為這些部位的脂肪分布較為明顯。
久坐的生活方式也會影響下半身的肌肉發展，導致脂肪堆積。
改善的方法包括增加運動，特別是針對下半身的運動，如深蹲、腿部伸展等，並且可以考慮在日常生活中多走動，避免長時間坐著。

2. 低GI飲食法：低GI（升糖指數）飲食是指選擇那些對血糖影響較小的食物。
理論上，先吃低GI食物再吃高GI食物是可行的，這樣可以減少血糖的劇烈波動。
不過，對於學生來說，可能無法完全避免高GI食物（如白飯），建議可以嘗試將白飯的份量減少，並搭配更多的蔬菜和蛋白質，這樣可以幫助穩定血糖。

3. 早餐與晚餐的蛋白質攝取：一般來說，早餐是一天中最重要的一餐，應該包含足夠的蛋白質以提供能量和維持飽足感。
晚餐則應該保持輕盈，避免過量攝取。
若以極端的例子來說，早餐可以多攝取一些蛋白質，而晚餐則可以適量攝取澱粉，但仍建議均衡攝取各類營養素。

4. 水果的攝取時機：水果的攝取時機對於減重者來說確實有一些考量。
一般建議在飯前30分鐘至1小時食用水果，這樣可以避免血糖快速上升，並且有助於增加飽足感。
飯後立即食用水果可能會導致消化不良，因為水果在胃中待的時間較長，可能會影響其他食物的消化。
不過，這也因人而異，建議根據自己的身體反應來調整。

總結來說，保持健康的飲食習慣和適當的運動是減重和維持健康的關鍵。
建議您在日常生活中多注意飲食均衡，適量運動，並保持良好的作息。
若有進一步的健康問題或需要專業的飲食建議，建議諮詢營養師或醫生。
祝您健康快樂！