如何有效緩解爬樓梯引起的膝蓋疼痛？-骨科

爬樓梯膝蓋疼痛？

您好，我大學時代打籃球膝蓋受過傷，這些年症狀一直不嚴重，頂多冬天會有點不舒服。
目前每天爬樓梯到8樓的公司上班，一週1-2次踩腳踏車40分鐘左右，
最近開始出現爬樓梯膝蓋會痛的狀況，平地走路也感覺膝蓋略有不適，
今天去看骨科診所，醫生說這只是初期症狀不需要照X光，只開了消炎藥給我，叫我多熱敷多休息。
請問有更積極的治療方式嗎？

Raymond，40~49歲男性，詢問日期：2016/04/01

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

爬樓梯的時候膝關節骨髕關節會承受很大的力量
特別是下樓梯的時候
因此建議你暫時不要做這些動作
先吃一些抗發炎止痛的藥物
如果還無法改善就必須照X光片檢查看看

回覆日期：2016/04/01
資料來源：台灣e院 - 爬樓梯膝蓋疼痛

彙整補充說明

您好！針對您提到的膝蓋疼痛問題，尤其是在爬樓梯時出現的不適，這確實是一個常見的情況，特別是對於曾經有過膝蓋受傷的運動員來說。
以下是一些有效的緩解方法和建議，希望能對您有所幫助。

首先，膝蓋疼痛的原因可能與多種因素有關，包括關節退化、肌腱發炎、髕骨不正等。
由於您提到的症狀是在爬樓梯時加重，這可能與膝關節在上下樓梯時承受的壓力有關。
特別是下樓梯時，膝關節的負擔會更大，這可能導致疼痛加劇。

緩解膝蓋疼痛的建議：
1. 減少負擔：儘量減少上下樓梯的頻率，特別是下樓梯時。
如果可以的話，考慮使用電梯或其他替代方式，減少膝蓋的負擔。

2. 熱敷與冷敷：在疼痛發作時，可以使用熱敷來放鬆肌肉和促進血液循環，減輕疼痛。
若膝蓋腫脹，可以考慮冷敷來減少炎症。

3. 運動與強化訓練：雖然您目前感到不適，但適當的運動仍然是非常重要的。
建議進行一些低衝擊的運動，如游泳或騎腳踏車，這些運動能夠增強膝蓋周圍的肌肉，減少關節的負擔。
此外，針對四頭肌的強化訓練也很重要，可以透過坐姿伸腿等動作來進行。

4. 使用護膝：在進行日常活動或運動時，佩戴護膝可以提供額外的支撐，減少膝關節的壓力。

5. 藥物治療：如您所提到的，醫生已經開了消炎藥，這是緩解疼痛和炎症的有效方法。
若疼痛持續不改善，可以考慮再次就醫，尋求更強效的止痛藥或其他治療方式。

6. 物理治療：如果情況允許，建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
他們可以為您制定個性化的復健計畫，幫助您恢復膝蓋功能。

7. 注意姿勢與活動方式：在日常生活中，注意走路和上下樓梯的姿勢，避免過度彎曲膝蓋，並保持正確的步態，這樣可以減少膝蓋的負擔。

進一步的考量：
如果在遵循上述建議後，膝蓋疼痛仍然持續，建議您再次就醫，可能需要進一步的檢查，例如X光或MRI，以排除其他潛在的問題，如關節炎或韌帶損傷。

總之，膝蓋疼痛的管理需要綜合考量多方面的因素，並且需要耐心和持續的努力。
希望這些建議能幫助您緩解膝蓋的不適，早日恢復正常的生活和運動。
祝您早日康復！