如何改善膝蓋痠痛？-骨科

膝蓋酸痛？

醫師您好，０５年的夏天，在英國走了許多路，有爬坡跟下坡路段，天氣陰濕，然後就有了第一次膝蓋酸痛的現象，之後只要是爬山，走路連續超過半小時，或者是坐了太久，膝蓋就有酸痛的現象，在我的印象中，走路爬山是左膝酸痛為主，坐姿維持太久則是右膝，像剛剛在看電影金鋼，有三個小時之久，膝蓋就痛到不行，因為還在求學，所以短期內不會回台灣，請問有什麼辦法改變膝蓋酸痛的現象呢？謝謝！

carol，20~29歲女性，詢問日期：2006/01/19

李文琳醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主治醫師

ｃａｒｏｌ妳好：
１．避免上下坡及上下階梯太多，避免固定一個姿勢太久。
２．使用護膝。
３．訓練股四頭肌，例如原地踩腳踏車（固定的，非路上走的腳踏車，但避免阻力太大），或是坐著時，先緩慢將膝蓋打直，然後將足背板儘量朝自己彎，這時候大腿肌肉會變硬，保持５－１０秒，這樣算一次，一天之中找時間做１００至２００次，但切記該重點是慢慢做，不可伸直太快，反而會有反效果。
４．服用一些止痛及消炎藥，例如普拿疼，或使用止痛，消炎藥膏，例如Beugal藥膏
５．熱敷，用溫水泡一泡。
６．如果都無效就得看醫師了。
祝早日康復李文琳

回覆日期：2006/01/19
資料來源：台灣e院 - 膝蓋酸痛

彙整補充說明

膝蓋酸痛是一個常見的問題，尤其是對於經常進行活動的人來說，像您提到的爬山、長時間走路或坐著不動，這些都可能導致膝蓋的不適。
根據您的描述，您在過去的經歷中，膝蓋的酸痛似乎與活動量、姿勢以及時間長度有關，這可能是由於膝關節的過度使用、肌肉疲勞或是姿勢不當所引起的。

首先，改善膝蓋酸痛的幾個方法包括：
1. 避免過度活動：如您所提到的，避免長時間的爬坡或下坡，尤其是在天氣潮濕的情況下，這會增加膝蓋的負擔。
建議您在活動前做好熱身，並在活動後進行適當的拉伸，以減少肌肉的緊繃感。

2. 調整坐姿：長時間坐著可能會導致膝蓋的不適，建議您每隔一段時間起身活動，做一些簡單的伸展運動，這樣可以促進血液循環，減少膝蓋的壓力。

3. 使用護膝：在進行爬山或長時間走路的時候，可以考慮使用護膝來提供額外的支持，減少膝關節的負擔。

4. 加強腿部肌肉訓練：強化大腿前側的股四頭肌可以幫助穩定膝關節，減少膝蓋的壓力。
您可以嘗試一些簡單的運動，例如坐著時慢慢伸直膝蓋，保持幾秒鐘再放鬆，這樣的動作可以在不增加膝蓋負擔的情況下進行。

5. 熱敷與冰敷：在感到膝蓋酸痛的時候，可以使用熱敷來放鬆肌肉，或是冰敷來減少腫脹和疼痛。
根據症狀的不同，選擇合適的方式來緩解不適。

6. 服用止痛藥：如果疼痛較為明顯，可以考慮使用一些非處方的止痛藥，如普拿疼等，來幫助緩解疼痛。

7. 尋求專業醫療意見：如果以上方法仍然無法改善您的症狀，建議您尋求專業醫師的幫助，進行詳細的檢查，排除其他可能的病因，如半月板損傷、韌帶問題等。

最後，保持良好的生活習慣，適度運動，並注意膝蓋的保護，這些都是改善膝蓋酸痛的重要因素。
希望您能早日緩解膝蓋的不適，並享受運動的樂趣！