上班族膝蓋痠痛原因及改善方法-復健科

彙整補充說明

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膝蓋酸痛的情況在上班族中相當普遍，尤其是長時間坐在電腦前的工作環境。
根據您的描述，您在運動量減少後出現了膝蓋的酸痛感，這可能與多種因素有關。

首先，長時間的靜態姿勢（如坐著）會導致膝關節周圍的肌肉和韌帶緊繃，進而影響膝關節的穩定性和靈活性。
當膝關節缺乏足夠的活動時，關節內的滑液分泌可能減少，導致關節面之間的摩擦增加，從而引發不適感。
此外，隨著年齡的增長，關節的軟骨可能會逐漸磨損，這也可能是造成膝蓋酸痛的原因之一。

其次，您提到的「韌帶發炎」可能是由於長時間的靜態姿勢導致的過度使用或微小的損傷。
即使沒有明顯的運動傷害，反覆的動作或不當的姿勢也可能導致韌帶或肌腱的發炎。
這種情況在上班族中相當常見，尤其是那些需要頻繁上下樓梯或長時間站立的工作。

改善膝蓋酸痛的方式有幾個建議：
1. 調整工作姿勢：確保您的工作環境符合人體工學，調整椅子和桌子的高度，保持良好的坐姿。
可以考慮使用升降桌，定時站立工作，減少長時間坐著的時間。

2. 定期活動：即使在辦公室，也要定時起身走動，做一些簡單的伸展運動，這有助於促進血液循環，減少肌肉緊繃。

3. 加強膝關節周圍肌肉的鍛鍊：可以進行一些針對大腿前側（股四頭肌）和後側（股二頭肌）的強化運動，這些肌肉的強化可以提供膝關節更好的支撐，減少不適感。

4. 物理治療：如果症狀持續不改善，可以考慮尋求物理治療師的幫助，進行專業的評估和治療，透過針對性的運動和治療來改善膝蓋的功能。

5. 使用護膝：在進行活動時，使用護膝可以提供額外的支持，減少膝關節的負擔。

6. 飲食與補充：保持均衡的飲食，攝取足夠的鈣和維他命D，有助於骨骼健康。
某些補充品如葡萄糖胺和軟骨素也可能對關節健康有幫助，但建議在醫師的指導下使用。

如果經過以上改善措施後，膝蓋的酸痛仍未改善，建議再次就醫，並考慮進一步的檢查，例如MRI或關節鏡檢查，以排除其他潛在的問題，如半月板損傷或關節炎等。
希望這些建議能幫助您改善膝蓋的不適，早日恢復健康。