上班族膝蓋痠痛原因及改善方法-復健科

膝蓋酸？

鄭醫生你好:
本身是一個蠻熱愛運動的人，舉凡游泳、打籃球及各種球類和慢跑，但自從退伍之後，上班一年多(運動量減少許多)，於兩個月前，膝蓋莫名發生持續且長期的酸，本人在此症狀之前並無運動受傷過，偶爾會有此情形也是自己運動過量所致休息半天就可復原，這種情形本人了解，但開始上班後，運動量減少，整天有大半的時間坐在電腦前面辦公活動，也會定時起身舒展身體，可是在兩個月前卻莫名開始膝蓋酸、很酸從早到晚，並沒有痛的現象，幾乎每天斷斷續續，程度相當明顯可以感受酸，期間內所有運動皆停止，中間有求診於骨科醫生，醫生始終答覆韌帶發炎，希望多休息，打針吃藥，而我也有表達本身的走動量很少，醫師卻都沒有提出確定的原因，第一次看診後症狀沒有改善，第二次醫師用藥方不同，症狀輕微改善，第三次相同藥方，酸的程度依舊和未看診的前的情形一樣明顯不舒服，一直困擾著我，想請問關於這樣的情形所造成的原因如何?未有運動過量且沒有運動傷害過，整天酸的膝蓋如何改善~謝謝

回家真好，20~29歲男性，詢問日期：2004/11/13

鄭舜平醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

您好：
回覆您的問題....
僅根據您的描述要找出造成的原因為何是有困難的。除了病史之外，仍須配合臨床的身體檢查，甚至更進一步的X光、超音波、磁振造影檢查、關節鏡檢查等才能找出真正的原因。有時候雖然沒有運動過量或沒有運動傷害的病史，但是一些輕微損傷未完全復原加上反覆使用也會出現不適的症狀。建議您先尋求信賴的醫師協助您找出原因，再接受治療才能改善您的情形。
行政院衛生署基隆醫院鄭舜平

回覆日期：2004/11/13
資料來源：台灣e院 - 膝蓋酸

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在上班後膝蓋出現持續的酸痛感，這種情況在上班族中相當常見，尤其是長時間坐在電腦前的工作環境。
以下是一些可能的原因及改善方法，希望能對您有所幫助。

可能的原因
1. 運動量減少：您提到退伍後運動量大幅減少，這可能導致膝關節周圍的肌肉力量下降，進而影響膝關節的穩定性。
肌肉的支持不足可能使膝關節在日常活動中承受過多的壓力，導致酸痛感。

2. 姿勢不良：長時間坐在電腦前，可能會導致膝蓋的姿勢不正確，尤其是如果椅子的高度不合適，或是腿部長時間保持同一姿勢，可能會造成膝關節的壓力不均，進而引發不適。

3. 韌帶或軟組織發炎：根據您之前的診斷，醫生提到韌帶發炎，這可能是由於長時間的靜態姿勢或不當的運動方式所引起的。
即使沒有明顯的運動傷害，重複的微小損傷也可能導致發炎。

4. 關節退化：隨著年齡的增長，膝關節的軟骨可能會逐漸退化，這種情況在運動量減少的情況下更為明顯。
雖然您年輕，但長期的運動習慣改變也可能影響關節的健康。

改善方法
1. 調整工作環境：確保您的辦公椅和桌子高度適合，保持良好的坐姿。
可以考慮使用符合人體工學的椅子，並定期變換姿勢，避免長時間保持同一姿勢。

2. 適度運動：雖然您目前停止了所有運動，但適度的運動對於膝關節的健康是非常重要的。
建議您可以選擇低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這些運動能夠增強腿部肌肉而不會對膝關節造成過多壓力。

3. 伸展與強化訓練：定期進行腿部的伸展和強化訓練，特別是大腿前側和後側的肌肉，這能幫助穩定膝關節，減少不適感。
可以考慮尋求物理治療師的幫助，制定適合您的運動計畫。

4. 熱敷與冷敷：在膝蓋感到不適時，可以使用熱敷來促進血液循環，或是冷敷來減輕腫脹和疼痛。
這些方法可以幫助緩解膝蓋的酸痛感。

5. 尋求專業意見：如果症狀持續不改善，建議您再次尋求骨科醫生的意見，並考慮進一步的檢查，如MRI或超音波，以排除其他潛在的問題。

總之，膝蓋的酸痛可能與多種因素有關，透過調整生活方式和運動習慣，通常能夠改善症狀。
希望這些建議能幫助您找到合適的解決方案，早日恢復健康！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。