年輕人騎單車左膝外側疼痛，可能是髂脛束症候群-復健科

騎單車造成左膝外側疼痛？

醫生您好，我每天騎自行車上下學，但是我習慣騎重的（變速），這樣可以騎比較快。

但是大概一周前，我的左膝外側有個點在我騎腳踏車用力的時候會刺痛。

一開始是用力會刺痛，走路或跑步完全沒感覺，到後來連走路或蹲下站起有的時候都會痛。

我上網google了一下，懷疑是髂脛束症候群......

我才18歲，請問我該怎麼保養我的膝蓋......

蔡小姐，10~19歲女性，詢問日期：2016/04/04

徐永南醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：彰濱秀傳紀念醫院副院長、復健科主治醫師

請先找復健科醫師確定診斷，再考慮保養問題

回覆日期：2016/04/04
資料來源：台灣e院 - 騎單車造成左膝外側疼痛

彙整補充說明

根據您的描述，您在騎自行車時出現左膝外側的刺痛，這的確可能是髂脛束症候群（ITBS）。
髂脛束症候群通常是由於髂脛束（iliotibial band）在膝關節外側摩擦所引起的疼痛，這種情況在長時間或高強度的運動中較為常見，尤其是騎自行車、跑步等活動。

首先，髂脛束症候群的主要症狀是膝蓋外側的疼痛，通常在運動時加劇，並且在休息時會有所緩解。
隨著病情的發展，疼痛可能會在日常活動中出現，例如走路或蹲下。
這種情況在年輕運動員中相對常見，尤其是那些進行高強度訓練或使用不當的運動器材的人。

對於您的情況，以下是一些建議來保養您的膝蓋：
1. 休息與減少運動量：在疼痛發作期間，建議減少騎自行車的頻率和強度，給予膝蓋足夠的休息時間。
過度使用會加重症狀，延長恢復時間。

2. 冰敷：在疼痛發作時，可以使用冰敷來減輕腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每日數次，特別是在運動後。

3. 伸展與強化運動：進行髂脛束及周圍肌肉的伸展運動，例如側躺時拉伸髂脛束，或進行大腿外側的伸展運動。
強化大腿內側和臀部肌肉的運動也有助於穩定膝關節，減少髂脛束的壓力。

4. 調整騎車姿勢：檢查您的自行車設置，確保座椅高度和位置適合您。
座椅過高或過低都可能導致膝蓋不適。
適當的變速和踏板設置也能減少膝蓋的負擔。

5. 使用適當的鞋子：選擇合適的運動鞋，並確保鞋子有良好的支撐性，這樣可以減少膝蓋的壓力。

6. 尋求專業幫助：如果疼痛持續不改善，建議尋求復健科醫師或運動醫學專家的幫助，進行詳細的評估和治療計畫。
他們可能會建議物理治療或其他治療方法來促進恢復。

7. 注意身體信號：在運動過程中，若感到疼痛或不適，應立即停止運動，避免進一步損傷。

總之，髂脛束症候群雖然常見，但透過適當的休息、調整運動方式及專業治療，通常可以有效緩解症狀並促進恢復。
希望這些建議能幫助您保養膝蓋，早日恢復健康，繼續享受騎自行車的樂趣！