母奶的營養？
請問醫生，哺乳期間三餐常吃微波食品或隨便吃，會導致母乳不夠營養供給給寶寶嗎？
小雨，30~39歲女性，詢問日期：2016/05/04
張崑敏 醫師回覆-婦產科
提問者您好:哺乳媽媽飲食建議如下◾均衡多樣化的食物。
(日後嬰兒副食品接受度更高）◾約額外400到500大卡的熱量(約1.5碗 飯量)，因個人需求而變動。
◾滿足口渴需求。
哺乳媽媽飲食對母乳成分的影響◾影響很少。
◾大部分營養與礦物質來自母體儲存，例如：鐵與鈣。
◾脂肪：約30%來自食物，60%來自母體儲存，10%乳腺細胞合成。
◾水溶性維他命-缺乏時補充。
◾哺乳行為與壓力產生的影響更大。
通常建議在「食物新鮮」及「有益健康」的飲食原則，，謝謝 !祝 平安 健康 張 醫師 回
回覆日期：2016/05/04
彙整補充說明
哺乳期的飲食確實會影響母乳的營養成分，但這種影響並不是絕對的。
根據醫學研究，母乳的主要成分如脂肪、蛋白質和碳水化合物，主要來自母體的儲存，而不是完全依賴於當前的飲食。
因此，即使在哺乳期間，媽媽的飲食不夠均衡，母乳的基本營養成分仍然能夠維持在一定的水平。
然而，這並不意味著媽媽的飲食可以隨便。
雖然母乳的營養成分主要來自母體儲存，但如果長期攝取不均衡的飲食，可能會影響到母乳中的某些微量營養素，尤其是水溶性維他命（如維他命B群和維他命C）和某些礦物質（如鐵和鈣）。
這些營養素的缺乏可能會對母乳的質量產生影響，進而影響寶寶的健康。
在哺乳期間，建議媽媽們應該盡量保持均衡的飲食，攝取多樣化的食物，包括新鮮的水果、蔬菜、全穀類、蛋白質來源（如肉類、魚類、豆類）以及健康的脂肪（如堅果和橄欖油）。
這樣不僅能夠確保母乳的營養成分充足，還能幫助媽媽自身的健康恢復。
至於微波食品，雖然偶爾食用不會對母乳造成明顯的負面影響，但如果這類食品成為主要飲食來源，則可能會導致營養不均衡。
微波食品通常含有較高的鈉、添加劑和防腐劑，這些成分對於哺乳期的媽媽和寶寶來說，並不一定是健康的選擇。
另外，媽媽在哺乳期間的心理狀態和壓力也會影響母乳的產量和質量。
保持良好的心情、適當的運動和充足的休息，對於母乳的分泌和質量都有正面的影響。
總結來說，雖然哺乳期的飲食對母乳的影響相對有限，但為了寶寶的健康，媽媽們仍然應該重視飲食的均衡與多樣性。
建議定期檢查自己的飲食習慣，並在必要時諮詢營養師或醫生的建議，以確保母乳的質量和自身的健康。
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