外側大腿骨痛？
前天在床上持續做雙腿開合的運動突然左邊大腿外側疼痛只要大腿有旋轉到就會感覺到疼痛一般行走倒是沒有問題
Wen，20~29歲女性，詢問日期：2016/06/04
彙整補充說明
左側大腿外側運動後疼痛的原因可能與肌肉拉傷、肌腱炎或是肌肉疲勞有關。
根據您的描述，您在床上進行雙腿開合的運動時突然感到疼痛，這可能是因為在運動過程中，左側大腿外側的肌肉（如外側股肌或闊筋膜張肌）受到過度拉伸或用力，導致肌肉纖維受損或發炎。
在進行這類運動時，若未充分熱身或運動強度過大，都可能引發這種情況。
尤其是當身體未適應這種動作時，容易造成肌肉的過度使用或受傷。
此外，若您平時運動量較少，突然進行高強度的運動，也容易造成肌肉的過度疲勞。
針對這種情況，以下是一些建議的解決方法：
1. 休息：首先，應避免進行任何可能加重疼痛的活動，讓受傷的肌肉有時間恢復。
休息是促進肌肉癒合的關鍵。
2. 冰敷：在疼痛的初期，建議使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次，特別是在運動後。
3. 熱敷：在疼痛的急性期過後（通常是48小時後），可以考慮使用熱敷來促進血液循環，幫助肌肉放鬆。
4. 伸展運動：在疼痛減輕後，可以輕柔地進行一些伸展運動，幫助恢復肌肉的靈活性和彈性，但要避免過度拉伸。
5. 物理治療：若疼痛持續不改善，建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
他們可以提供針對性的運動療法和手法治療，幫助您更快恢復。
6. 藥物治療：如有需要，可以考慮使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）來減輕疼痛和炎症，但使用前最好諮詢醫生。
7. 逐步恢復運動：在疼痛完全消失後，應逐步恢復運動，避免突然增加運動強度或時間，並確保充分熱身。
8. 注意運動姿勢：未來在進行類似運動時，注意正確的運動姿勢和技巧，避免不當的動作導致再次受傷。
如果在進行上述措施後，疼痛仍然持續或加重，建議儘早就醫，進行進一步的檢查，如X光或MRI，以排除其他可能的問題，如韌帶損傷或骨骼問題。
希望這些建議能幫助您早日康復！
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