左側大腿外側運動後疼痛的原因及解決方法-骨科

外側大腿骨痛？

前天在床上持續做雙腿開合的運動

突然左邊大腿外側疼痛

只要大腿有旋轉到就會感覺到疼痛

一般行走倒是沒有問題

Wen，20~29歲女性，詢問日期：2016/06/04

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

可能是大腿為側的外指肌肉拉傷
只要休息幾天可能就會好了
目前先要避免做類似的動作即可

回覆日期：2016/06/04
資料來源：台灣e院 - 外側大腿骨痛

彙整補充說明

左側大腿外側運動後疼痛的原因可能與肌肉拉傷、肌腱炎或是髖關節的問題有關。
根據您描述的情況，您在床上進行雙腿開合運動時突然感到疼痛，這可能是因為在運動過程中，左側大腿外側的肌肉（如闊筋膜張肌或外側股肌）受到過度拉伸或用力，導致肌肉纖維受損，進而引發疼痛。
這種情況在運動後常見，尤其是當運動強度過高或姿勢不當時。

在行走時沒有感到疼痛，這表明您的日常活動並未對受傷部位造成過多的壓力，但一旦進行旋轉或特定動作時，疼痛便會加劇，這是因為這些動作會使受傷的肌肉或肌腱受到牽拉或壓迫。

針對這種情況，以下是一些建議的解決方法：
1. 休息：首先，應該避免進行任何可能加重疼痛的運動，特別是涉及到大腿外側的動作。
給予肌肉充分的休息時間，讓其有機會自我修復。

2. 冰敷：在疼痛的初期，建議使用冰敷來減輕腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次，特別是在運動後。

3. 熱敷：在疼痛減輕後，可以考慮使用熱敷來促進血液循環，加速恢復。
熱敷可以在疼痛部位放置熱水袋或熱毛巾，每次15-20分鐘。

4. 物理治療：如果疼痛持續不退，建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
物理治療可以幫助您進行適當的伸展和強化運動，並改善肌肉的靈活性和力量。

5. 藥物治療：如有需要，可以考慮使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）來減輕疼痛和炎症，但應遵循醫生的建議。

6. 逐步恢復運動：在疼痛減輕後，應逐步恢復運動，並注意運動的強度和方式，避免再次受傷。
可以從低強度的運動開始，例如游泳或騎自行車，然後再逐漸增加強度。

7. 正確的運動姿勢：在進行任何運動時，確保採用正確的姿勢和技巧，以減少受傷的風險。
如果不確定，可以請教專業教練。

如果經過以上措施後，疼痛仍然持續或加劇，建議儘早就醫，進一步檢查是否存在其他潛在的問題，例如肌腱炎、髖關節問題或其他肌肉骨骼的損傷。
透過專業的診斷和治療，能夠更有效地解決問題，避免未來的運動傷害。
希望您早日康復！