左膝外側按壓痛：如何處理運動後膝痛？-骨科

彙整補充說明

針對您提到的左膝外側按壓痛的情況，首先，這種疼痛可能與運動過度、肌腱或韌帶的發炎有關。
由於您平常從事的運動包括打籃球和爬山健走，這些活動都可能對膝關節造成一定的壓力，尤其是在膝蓋彎曲時，外側的結構如髂脛束、外側韌帶等可能會受到影響。

在處理運動後的膝痛時，以下幾個步驟可以考慮：
1. 休息：首先，建議您暫時停止或減少膝蓋疼痛的活動，給予膝關節充分的休息時間，避免進一步的損傷。

2. 冰敷：在疼痛的初期，冰敷可以幫助減少腫脹和疼痛。
建議每次冰敷15-20分鐘，每隔幾小時進行一次，特別是在運動後或感到疼痛時。

3. 抬高膝蓋：在休息時，將膝蓋抬高，可以幫助減少腫脹。

4. 使用護膝：如果需要活動，考慮使用護膝來提供額外的支持，減少膝關節的負擔。

5. 逐步恢復運動：在疼痛減輕後，可以逐步恢復運動，但要注意不要過度負荷。
可以從低強度的運動開始，例如游泳或騎自行車，這些運動對膝關節的壓力較小。

6. 進行肌力訓練：加強腿部肌肉的訓練，特別是大腿前側的股四頭肌和後側的股二頭肌，可以幫助穩定膝關節，減少未來受傷的風險。
建議在專業指導下進行，以確保動作正確，避免再次受傷。

7. 就醫評估：如果經過以上處理後，疼痛仍然持續，或是出現腫脹、活動受限等情況，建議儘早就醫，尋求專業的診斷和治療。
醫生可能會進行影像學檢查，如X光或MRI，以確定是否有其他潛在的問題，如半月板損傷或韌帶損傷。

總之，膝蓋的疼痛不容忽視，尤其是運動後出現的疼痛，及時的處理和適當的休息是非常重要的。
希望您能夠早日康復，並在未來的運動中更加注意膝關節的保護。