足底肌腱炎：如何在行走中減輕疼痛與負擔？-骨科

足底的肌腱炎？

想請問一下，肌腱炎要多休息才會好，可是因為是在足底每天都還是要走路、上下樓梯，在走路的時候會痛。如果平時走路用彈性繃帶包著會對減輕肌腱負擔有幫助嗎？另外，包了1小時左右會覺得麻麻的是正常的嗎？還是我包太緊了?

Stanley，20~29歲男性，詢問日期：2016/07/06

洪錫明醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部屏東醫院副院長、骨科顧問醫師

足底筋膜炎(足底的肌腱炎)因走路承受體重負荷而產生疼痛，但稍微活動後會較舒緩。
使用彈性繃帶包著應該只有稍微減輕肌腱負擔，最主要是改變鞋墊，使足弓有支撐才能減輕肌腱負擔，進而使肌(筋)膜炎恢復。

回覆日期：2016/07/06
資料來源：台灣e院 - 足底的肌腱炎

彙整補充說明

足底肌腱炎，或稱足底筋膜炎，是一種常見的足部疾病，主要是因為足底筋膜過度使用或受傷而引起的炎症。
這種情況通常會導致走路時的疼痛，尤其是在早晨起床或長時間靜坐後站立時，疼痛感會更加明顯。
對於這種情況，患者常常會面臨如何在日常生活中減輕疼痛與負擔的挑戰。

首先，休息是治療足底肌腱炎的重要部分。
雖然完全的休息可能不現實，特別是對於需要經常走路或上下樓梯的人來說，但可以考慮減少走路的時間和強度，並避免長時間站立或走在不平坦的地面上。
這樣可以減少對足底筋膜的壓力，促進恢復。

使用彈性繃帶包裹足部，的確可以在一定程度上提供支撐，減輕肌腱的負擔。
然而，這種方法的效果通常是有限的，因為彈性繃帶主要是提供外部的壓力和支撐，並不能根本解決足底筋膜的問題。
更有效的方式是選擇合適的鞋墊，這可以提供足弓的支撐，減少足底筋膜的拉扯，進而減輕疼痛。

至於包裹彈性繃帶後感到麻麻的情況，這可能是因為包得過緊，導致血液循環受阻。
正常情況下，彈性繃帶應該能夠提供適度的壓力，而不會造成麻木感。
如果在包裹後出現麻木或刺痛感，建議立即鬆開繃帶，並觀察症狀是否改善。
長時間包裹過緊的繃帶可能會導致血液循環不良，甚至造成其他的傷害。

除了使用彈性繃帶外，還可以考慮以下幾種方法來減輕足底肌腱炎的症狀：
1. 選擇合適的鞋子：穿著具有良好支撐性和避震效果的鞋子是非常重要的。
避免穿高跟鞋或平底鞋，選擇專為足底筋膜炎設計的鞋款，能夠提供足弓支撐和緩衝。

2. 使用鞋墊：專業的足弓支撐鞋墊可以幫助分散足底的壓力，減少對筋膜的拉扯，從而減輕疼痛。

3. 進行伸展運動：定期進行小腿肌肉和足底筋膜的伸展運動，可以幫助緩解緊繃感，促進血液循環，減少疼痛。

4. 物理治療：如果疼痛持續不改善，可以考慮尋求物理治療師的幫助，透過專業的治療方法來緩解症狀。

5. 冰敷：在疼痛發作時，可以使用冰敷來減輕炎症和疼痛，每次15-20分鐘，每天數次。

總之，足底肌腱炎的治療需要綜合考量多種因素，包括休息、適當的鞋子、鞋墊、伸展運動及必要的醫療介入。
若症狀持續不改善，建議尋求專業醫療意見，以獲得更適合的治療方案。