扁平足與足底筋膜炎：如何有效緩解疼痛？-復健科

彙整補充說明

您好！針對您的問題，扁平足和足底筋膜炎確實會對日常生活造成不小的困擾，尤其是當您需要長時間站立或走動時，疼痛感會更加明顯。
首先，讓我們來了解一下這兩種情況。

扁平足是指足弓的高度低於正常範圍，這會導致足部的負重分配不均，進而引發各種不適症狀。
足底筋膜炎則是足底筋膜的發炎，通常是由於過度使用或足部結構異常所引起的。
這兩者之間有著密切的關聯，因為扁平足會增加足底筋膜的負擔，從而導致疼痛。

針對您目前的情況，以下是一些有效的緩解疼痛的方法：
1. 鞋墊與鞋子選擇：雖然您已經嘗試過矯正鞋墊，但建議您尋找專業的足部醫療人員，進行個人化的鞋墊設計。
合適的鞋墊能提供足弓支撐，減少足底筋膜的負擔，並改善步態。

2. 伸展運動：持續進行腳底和小腿的伸展運動是非常重要的。
可以嘗試以下幾種運動：
- 坐在地上，雙腿伸直，將一條腿的腳趾拉向自己，保持15-30秒，然後換腿。

- 站立時，將一隻腳的腳跟放在台階邊緣，慢慢降低腳跟，感受小腿的伸展。

3. 物理治療：建議您尋求專業的物理治療，透過專業的治療師進行針對性的治療，這可能包括超音波治療、電療或手法治療等，能有效減輕疼痛並改善功能。

4. 避免高衝擊活動：在疼痛未改善之前，建議避免跑步、跳躍等高衝擊的運動，改為低衝擊的活動，如游泳或騎自行車。

5. 熱敷與冷敷：在疼痛發作時，可以使用冰敷來減少腫脹和疼痛，而在疼痛緩解後，可以使用熱敷來促進血液循環，幫助肌肉放鬆。

6. 體重管理：如果有超重的情況，減輕體重可以減少對足部的壓力，從而減輕疼痛。

7. 藥物治療：雖然您提到不敢服用止痛藥，但在必要的情況下，非類固醇消炎藥（NSAIDs）如布洛芬可以有效減輕疼痛和炎症，建議在醫師的指導下使用。

至於您提到的「不能走樓梯」的問題，這並不是絕對的。
雖然扁平足和足底筋膜炎可能會使走樓梯變得不舒服，但透過適當的治療和練習，許多患者仍然能夠正常使用樓梯。
建議您在走樓梯時，注意腳步的穩定性，並嘗試使用扶手來減少對腳部的壓力。

最後，若經過以上方法仍無法改善，建議您再次諮詢專業醫師，討論是否有進一步的治療選擇，包括手術的可能性。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！