腳底板弧度頂點筋痛：冬季易發作，如何緩解？-復健科

腳底板的筋在痛...？

從以前就會這樣通常在冬天會更常發生
就是在腳底板的弧度頂點的筋有一個點像筋要裂掉的痛
走一小段路會怕痛不敢用力去拉那條筋

Daphne，20~29歲女性，詢問日期：2001/02/02

潘盈達醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：台東聖母醫院復健科主任

之前常有人問扁平足會有什麼影響，最常見的大概就是您目前的問題吧！
您有扁平足嗎？
兩個辦法：1.拉筋，包括小腿；坐著膝蓋打直，身體前傾，用手扳腳趾，慢慢拉，持之以恆。
2.找合適的鞋子，主要是鞋墊增減，您會知道最適合您的。

回覆日期：2001/02/02
資料來源：台灣e院 - 腳底板的筋在痛...

彙整補充說明

腳底板弧度頂點的筋痛，尤其在冬季更為明顯，這種情況可能與足底筋膜炎或扁平足有關。
足底筋膜炎是由於足底筋膜的過度使用或損傷所引起的炎症，常見於長時間站立、走路或運動的人士。
冬季氣候寒冷，肌肉和筋膜的彈性會下降，容易引發或加重疼痛感。

首先，針對您的症狀，以下是一些緩解的方法：
1. 拉筋與伸展：定期進行小腿及足底的拉筋運動，可以幫助減少筋膜的緊繃感。
建議坐著時，將一條腿伸直，另一條腿的腳跟放在膝蓋上，然後慢慢向前傾身，感受小腿及腳底的拉伸。
這樣的動作可以每天進行幾次，每次持續15-30秒。

2. 選擇合適的鞋子：穿著合適的鞋子對於緩解足底疼痛非常重要。
建議選擇有良好支撐性和緩衝性的鞋墊，尤其是對於足弓有支持的鞋子。
避免穿著平底鞋或高跟鞋，這些鞋子可能會加重足底的壓力。

3. 熱敷與冷敷：在疼痛發作時，可以使用熱敷來放鬆緊繃的肌肉和筋膜，或是使用冷敷來減輕炎症和腫脹。
每次敷15-20分鐘，根據疼痛的感覺選擇熱敷或冷敷。

4. 適度休息：避免長時間站立或走路，尤其是在疼痛加劇的情況下。
可以考慮在工作中適時休息，讓腳部得到充分的放鬆。

5. 物理治療：如果疼痛持續不改善，建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
他們可以提供針對性的運動療法和手法治療，幫助改善症狀。

6. 藥物治療：在醫師的指導下，可以考慮使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）來減輕疼痛和炎症，但這應該是短期的解決方案。

7. 定期檢查：如果症狀持續或加重，建議回到骨科進行詳細檢查，包括X光檢查，以排除其他潛在的骨骼或關節問題。

總之，冬季的寒冷氣候可能會使您的症狀更加明顯，因此在日常生活中，注意保暖、適當運動及選擇合適的鞋子是非常重要的。
希望這些建議能幫助您緩解腳底的疼痛，並改善生活品質。
如果情況沒有改善，請務必尋求專業醫療的幫助。