扁平足困擾：解決久站疼痛和抽筋的方法-骨科

扁平足困擾？

醫師您好
目前我已經在服兵役，在之前體檢已檢查過一次扁平足，未達免疫，但忘記是否有告知度數，後來再去一次國軍醫院檢查，左右各158及161未達免疫，本身跑步沒很大問題甚至跑很快，可是一旦是站哨或者類似早點名必須久站不能舒緩腳時，常常會出現腳底麻、久站時不自覺腳會晃、容易抽筋，有時只要大拇指用力彎就容易抽筋，請問醫師我該如何解決?

畢，20~29歲男性，詢問日期：2016/03/14

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

足部穿鞋時可以在裡面加上軟墊
讓它有比較正常的足弓的曲度

回覆日期：2016/03/14
資料來源：台灣e院 - 扁平足困擾

彙整補充說明

扁平足是一種常見的足部變形，通常是由於足弓的發育不良或韌帶鬆弛所導致。
根據您的描述，您在服兵役期間經常需要久站，這可能會加重扁平足帶來的症狀，如腳底麻、抽筋等。
以下是一些建議，幫助您緩解這些不適。

首先，選擇合適的鞋子是非常重要的。
建議您選擇具有良好支撐性和緩震功能的鞋子，避免穿著平底鞋或高跟鞋，這些鞋子可能會加重足部的負擔。
鞋內可以考慮使用矯正鞋墊，這樣可以提供額外的支撐，幫助維持足弓的正常形狀，減少長時間站立時的疲勞感。

其次，進行適當的足部運動和伸展運動也是非常重要的。
您可以嘗試以下幾種運動來增強足部肌肉的力量和靈活性：
1. 足底筋膜伸展：坐在椅子上，將一隻腳的腳踝放在另一隻膝蓋上，然後用手拉住腳趾，輕輕向上拉，感覺到腳底的拉伸。
保持這個姿勢約15-30秒，然後換腳。

2. 腳趾抓毛巾：在地上放一條毛巾，試著用腳趾抓住毛巾並將其拉向自己，這樣可以增強腳部的肌肉力量。

3. 平衡訓練：可以嘗試單腳站立，這樣可以增強腳踝的穩定性和力量。
初始時可以靠著牆壁或椅子，隨著時間的推移，逐漸減少依賴的支撐。

4. 小腿伸展：站在牆邊，雙手撐在牆上，一隻腳向後伸展，保持後腿的腳跟貼地，感覺到小腿的拉伸，這樣可以幫助減少抽筋的情況。

此外，保持適當的水分攝取和電解質平衡也很重要，因為脫水和電解質失衡可能會導致肌肉抽筋。
您可以考慮在日常飲食中增加一些富含鉀、鈣和鎂的食物，如香蕉、乳製品和綠葉蔬菜。

如果以上方法仍然無法緩解您的症狀，建議您尋求專業的醫療幫助，可能需要進一步的檢查或物理治療。
物理治療師可以根據您的具體情況設計個性化的治療計劃，幫助您改善足部的功能和減少疼痛。

最後，對於長時間的站立工作，建議您定期變換姿勢，適時休息，並在可能的情況下，進行一些輕微的活動來促進血液循環，這樣可以有效減少因長時間站立而引起的不適感。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日緩解不適，保持健康！