久站腳踝痛：如何舒緩與預防？-骨科

久站腳踝痛？

陳主任您好
我的工作必須久站8小時而且要跑來跑去或是要蹲下,通常站到2-3小時腳踝就很痛,都是痛腳踝的外側,兩隻腳都會痛,也不知道是不是體重太重(100KG),或是小時候看骨科,醫生說我接近扁平足但不是,叫我不要久站而已,想請問有沒有工作當下能舒緩的方式,或是有什麼儀器裝備的幫忙?感謝您~

謝先生，20~29歲男性，詢問日期：2021/04/04

陳永學醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主任

您好
久站, 長時間使用, 是會造成局部下肢的不適,
扁平足造成的疼痛, 主要是在足踝內側舟狀骨的位置, 應該與您所描述的不同
如果是足踝外側疼痛, 比較有可能是外側韌帶受過傷, 負重太多或使用不當所致,
減重, 減少負重的時間, 使用護踝, 選擇較好的鞋子, 都可以有幫助, 謝謝

回覆日期：2021/04/04
資料來源：台灣e院 - 久站腳踝痛

彙整補充說明

您好！針對您提到的久站導致的腳踝外側疼痛，這是一個相當常見的問題，尤其是對於需要長時間站立或走動的工作者來說。
首先，我們可以從幾個方面來探討如何舒緩與預防這種情況。

1. 了解疼痛的原因
腳踝外側的疼痛可能與多種因素有關，包括：
- 過度使用：長時間站立或走動會使腳踝的韌帶和肌肉過度疲勞。

- 體重問題：您的體重（100公斤）可能會增加腳踝的負擔，導致疼痛。

- 足部結構：雖然您提到自己接近扁平足，但這可能會影響到腳踝的穩定性，增加受傷的風險。

2. 工作當下的舒緩方式
在工作時，您可以嘗試以下幾種方法來舒緩腳踝的疼痛：
- 適時休息：每隔一段時間（例如每小時）找個機會坐下來休息幾分鐘，讓腳踝得到放鬆。

- 抬高腳踝：如果有條件，可以在休息時將腳踝抬高，幫助血液循環，減少腫脹。

- 使用護踝：佩戴護踝可以提供額外的支撐，減少運動時對腳踝的壓力，特別是在需要頻繁走動的情況下。

- 熱敷或冷敷：根據疼痛的情況，您可以選擇熱敷或冷敷來緩解不適。
熱敷有助於放鬆肌肉，而冷敷則可以減少腫脹和疼痛。

3. 選擇合適的鞋子
穿著適合的鞋子對於減少腳踝疼痛至關重要。
建議選擇：
- 有良好支撐的鞋子：選擇鞋底較厚、能提供足夠支撐的鞋子，避免穿著高跟鞋或平底鞋。

- 鞋墊：可以考慮使用專業的鞋墊來改善足弓支撐，減少腳踝的壓力。

4. 日常生活中的預防措施
除了工作時的舒緩方法，日常生活中也可以採取一些措施來預防腳踝疼痛：
- 減重：如果可能的話，減少體重可以有效減輕腳踝的負擔。

- 加強腳踝與小腿肌肉的訓練：透過適當的運動來增強腳踝周圍的肌肉，這樣可以提高穩定性，減少受傷的風險。

- 伸展運動：在工作前後進行腳踝和小腿的伸展運動，可以幫助放鬆肌肉，減少緊繃感。

5. 就醫建議
如果疼痛持續不改善，建議您尋求專業的醫療意見。
醫生可能會建議進一步的檢查，如X光或MRI，以排除其他潛在的問題，如韌帶損傷或骨折。

總之，長時間的站立工作確實會對腳踝造成壓力，透過適當的休息、選擇合適的鞋子、進行適當的運動和伸展，您可以有效地舒緩疼痛並預防未來的問題。
如果情況持續，請務必尋求醫療專業的幫助。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日恢復健康！