久站腳踝痛：如何舒緩與預防？-骨科

彙整補充說明

您好！針對您提到的久站導致的腳踝外側疼痛問題，這是一個相當普遍的情況，尤其是在需要長時間站立或行走的工作環境中。
根據您的描述，您在工作中需要站立8小時，並且有跑來跑去或蹲下的需求，這樣的活動量確實會對腳踝造成相當的負擔，尤其是在體重較重的情況下。

首先，您提到的腳踝外側疼痛，可能與外側韌帶的緊張或受傷有關。
這種疼痛通常是由於長時間的負重或不當的站立姿勢所引起的。
建議您在工作時可以採取以下幾種方法來舒緩疼痛：
1. 適當休息：每隔一段時間（例如每小時）就找個機會坐下來休息幾分鐘，讓腳踝得到放鬆。
即使是短暫的休息，也能幫助減輕疲勞感。

2. 使用護踝：佩戴護踝可以提供額外的支撐，減少腳踝的負擔，特別是在需要長時間站立的情況下。
選擇合適的護踝，能夠有效減少運動過程中的不適感。

3. 選擇合適的鞋子：穿著舒適且具支撐性的鞋子非常重要。
避免高跟鞋或平底鞋，選擇具有良好緩震效果和支撐性的運動鞋或專業工作鞋，能夠有效減少腳踝的壓力。

4. 進行伸展運動：在工作間隙，可以進行一些簡單的腳踝伸展運動，例如腳踝轉動、腳趾伸展等，這樣可以促進血液循環，減少緊繃感。

5. 使用足墊：在工作時可以考慮使用專門的足墊，這些足墊能夠提供額外的緩衝，減少腳踝和腳底的壓力。

6. 冰敷：如果感到疼痛，可以在下班後用冰敷的方式來減輕腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，能夠有效舒緩不適。

7. 控制體重：雖然這可能不是短期內能夠解決的問題，但控制體重可以減少對腳踝的壓力，長期來看對於改善疼痛會有幫助。

如果您在採取以上措施後，疼痛仍然持續或加重，建議您儘早就醫，尋求專業的醫療建議。
醫生可能會建議進一步的檢查，如X光或MRI，以排除其他潛在的問題，例如韌帶損傷或骨骼問題。

總之，長時間的站立工作確實會對腳踝造成影響，透過適當的休息、護具、鞋子選擇及運動來舒緩和預防疼痛是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日緩解不適，工作順利！