扁平足引發足底筋膜炎：治療與預防-復健科

彙整補充說明

扁平足（又稱鴨母蹄）是一種常見的足部變形，通常是由於足弓的發育不良或韌帶鬆弛所致。
這種情況可能會導致足底筋膜炎，因為足底筋膜在缺乏足弓支撐的情況下，承受的壓力會增加，進而引發疼痛和不適。
根據您的描述，您已經經歷了近10個月的足底筋膜炎，並且在這段時間內，疼痛逐漸加劇，這是相當常見的情況，因為許多患者在初期並不會感受到明顯的疼痛，通常會在活動後或早晨起床時感到不適。


治療方法
1. 物理治療：建議您尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
物理治療可以包括針對足底筋膜的伸展運動、強化運動以及其他手法治療，這些都有助於減輕疼痛和改善功能。

2. 鞋墊與矯正器：您提到已經裝了足弓墊，這是非常重要的。
正確的鞋墊可以提供足弓的支撐，減少足底筋膜的負擔。
建議您定期檢查鞋墊的狀況，並確保它們適合您的腳型。

3. 藥物治療：非類固醇消炎藥（NSAIDs）可以幫助減輕疼痛和炎症。
如果疼痛持續不減，醫生可能會考慮局部注射類固醇，但這通常是最後的選擇。

4. 休息與活動調整：減少高衝擊的運動（如跑步、跳躍等），並選擇低衝擊的運動（如游泳或騎自行車）來保持活動。
避免長時間站立或行走，特別是在硬地面上。

5. 熱敷與冷敷：在疼痛發作時，可以使用冰敷來減輕腫脹和疼痛，而在非疼痛期則可以考慮熱敷來促進血液循環。


預防措施
1. 適當的暖身運動：在運動前進行適當的暖身運動是非常重要的。
可以考慮以下幾種簡單的拉筋運動：
- 小腿伸展：站立時，將一隻腳向後伸展，保持後腿膝蓋伸直，感受到小腿的拉伸。

- 足底伸展：坐在椅子上，將一隻腳的腳跟放在另一隻腿的膝蓋上，然後用手輕輕按壓腳趾，感受足底的拉伸。

2. 選擇合適的鞋子：穿著具有良好支撐性和避震效果的鞋子，避免高跟鞋或平底鞋，這些鞋子可能會加重足底筋膜的負擔。

3. 保持健康體重：過重會增加足部的負擔，因此保持健康的體重對於減少足底筋膜炎的風險是非常重要的。


結論
雖然扁平足可能無法完全矯正，但透過適當的治療和預防措施，您可以有效地管理足底筋膜炎的症狀，並改善生活品質。
建議您持續與醫療專業人員保持聯繫，並根據他們的建議進行相應的治療和調整。
希望您能早日康復，重新享受運動的樂趣！