扁平足引發足底筋膜炎：治療與預防-復健科

足底筋膜炎？

我去醫院他說我是扁平足所以有足底筋膜炎。去裝足弓墊，但我去裝的時候他說我只有左腳扁平，所以只有左腳痛而且痛在渦心處...後來裝了，雖然已經有減少激烈運動，但是還是沒有痊癒的跡象，好困擾喔，想好好運動卻有個扁平足，我想知道矯正方法和治療足底筋膜炎。我知道扁平足以我15歲應該治不好啦，但他的併發症應該有辦法吧？對了我足底筋膜炎是拖了差不多近10個月才去找醫生的，那麼久是因為並不是說很痛，墊起腳才會痛，後來是越來越痛才去找醫生。我也想知道為什麼病情不明顯。還有說要暖身，但次我不知道怎麼拉筋和暖身。

V，10~19歲男性，詢問日期：2005/04/14

李偉強醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院復健部主任

阿季:
你好!找骨科可以,也可以找復健科.
桃園醫院復健科主任李偉強

回覆日期：2005/04/14
資料來源：台灣e院 - 足底筋膜炎

彙整補充說明

扁平足（也稱為鴨母蹄）是一種常見的足部變形，通常在站立時足底內側的足弓消失，導致足部承受的壓力分佈不均，進而可能引發足底筋膜炎等併發症。
足底筋膜炎是一種由於足底筋膜過度拉伸或受傷所引起的炎症，常見症狀包括早晨起床時腳跟疼痛，或在長時間站立或行走後感到疼痛加劇。

治療方法
1. 鞋墊與矯正器：您已經使用了足弓墊，這是治療扁平足及足底筋膜炎的基本方法。
適合的鞋墊可以提供足弓支撐，減少足底筋膜的負擔。
建議定期檢查鞋墊的狀況，若有磨損或不適，應及時更換。

2. 物理治療：物理治療可以幫助減輕疼痛，改善足部功能。
治療師可能會指導您進行特定的伸展運動和強化運動，以增強足部及小腿的肌肉，減少對足底筋膜的壓力。

3. 伸展運動：針對足底筋膜的伸展運動非常重要。
您可以嘗試以下幾個動作：
- 腳跟拉伸：站立時，將一隻腳的腳跟放在牆上，前腳膝蓋微彎，保持後腿伸直，感受到小腿後側的拉伸感，保持10-15秒，重複數次。

- 足底筋膜伸展：坐著時，將一條腿的腳踝放在另一條腿的膝蓋上，然後用手拉住腳趾向上，感受到足底的拉伸，保持10-15秒，重複數次。

4. 減少活動量：在疼痛未完全緩解之前，應避免進行高衝擊的運動，如跑步或跳躍，改為低衝擊的運動，如游泳或騎自行車。

5. 藥物治療：如有需要，醫生可能會建議使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）來減輕疼痛和炎症。

預防措施
1. 選擇合適的鞋子：穿著具有良好支撐性和緩衝性的鞋子，避免高跟鞋或平底鞋，這些鞋子可能會加重足底筋膜的負擔。

2. 保持適當體重：過重會增加足部的壓力，導致疼痛加劇，保持健康的體重有助於減輕足部的負擔。

3. 定期進行足部運動：除了伸展運動，還可以進行一些強化運動，如用腳趾抓取毛巾，這有助於增強足部的肌肉力量。

病情不明顯的原因
足底筋膜炎的症狀可能會因為日常活動的變化而有所不同，初期可能不會感到明顯的疼痛，隨著時間的推移，疼痛可能會逐漸加重。
這是因為足底筋膜在長時間的負荷下逐漸受到損傷，導致炎症的發生。
建議您在日常生活中多加注意，若有任何不適，及時就醫。

暖身與拉筋
暖身運動對於預防運動傷害非常重要。
您可以在運動前進行5-10分鐘的輕度有氧運動（如慢走或輕鬆的踩腳踏車），然後進行上述的伸展運動，以幫助肌肉和韌帶放鬆，降低受傷的風險。

希望這些建議能幫助您緩解疼痛，並逐步恢復正常的運動能力。
如有持續不適，建議再次尋求專業醫療意見。
祝您早日康復！