久坐導致骨盆不均勻：如何改善？-骨科

彙整補充說明

久坐工作確實會對身體造成許多不良影響，尤其是對骨盆及脊椎的健康。
根據您的描述，您在長時間坐著後感受到左側肋骨突起及左背部不適，這可能與長時間的姿勢不良有關。
久坐會導致骨盆不均勻，進而影響脊椎的排列，造成肌肉緊繃和不適感。

首先，您提到的左側肋骨突起及背部不適，可能是因為長時間保持同一姿勢，導致肌肉不平衡或是骨盆傾斜。
當身體長時間處於不正確的姿勢時，某些肌肉會過度緊繃，而其他肌肉則可能變得虛弱，這樣的情況會導致骨盆的偏斜和脊椎的變形。
這種不平衡可能會造成您感受到的壓迫感和拉扯感。

關於是否需要進一步的檢查，例如核磁共振（MRI），這通常是根據醫生的建議來決定的。
如果X光檢查未能顯示出明顯的問題，但您仍然感到不適，MRI可以提供更詳細的軟組織影像，幫助排除其他潛在的問題，如椎間盤突出或其他軟組織損傷。
不過，建議您先與醫生討論，了解是否有必要進行此項檢查。

改善骨盆不均勻的情況，您可以考慮以下幾個方法：
1. 調整坐姿：確保椅子高度適中，雙腳平放在地面，膝蓋應與臀部平行。
使用符合人體工學的椅子，並定期變換坐姿。

2. 定時活動：每隔一段時間（例如每小時）起身活動，伸展四肢，這樣可以促進血液循環，減少肌肉緊繃。

3. 核心肌群訓練：加強腹部和背部的核心肌群訓練，例如平板支撐、仰臥起坐等，可以幫助穩定骨盆，改善姿勢。

4. 伸展運動：進行一些針對臀部、腰部及背部的伸展運動，幫助緩解緊繃的肌肉，促進柔軟度。

5. 物理治療：如果情況持續不改善，建議尋求專業的物理治療師協助，他們可以針對您的具體情況設計個性化的運動計劃，並進行手法治療。

6. 注意日常生活中的姿勢：無論是站立、坐著還是走路，都要注意保持正確的姿勢，避免不必要的壓力集中在某一側。

最後，持續的疼痛和不適感不應被忽視，若經過上述改善措施後仍無法緩解，建議再次就醫，尋求專業的診斷和治療。
希望這些建議能幫助您改善目前的情況，早日恢復健康。