久坐導致骨盆不均勻：如何改善？-骨科

脊椎彎腰時有不舒服的感覺？

因為工作關係從今年3-5月，為期三個月需要久坐工作，從工作快結束時，我發現自己左側肋骨明顯突起以及左背部骨頭下緣一直有不舒服的感覺，看遍了醫生都檢查不出問題，也照過X光醫生說沒發現有任何異常，但是真的不舒服。那種不舒服的感覺像是骨頭頂到肉
最近連向前彎腰都感覺脊椎在彎腰處有拉扯與壓迫感
是否是因為姿勢不良造成脊椎有偏左？
可不可以照核磁共振作更詳細的檢查？
醫生找不出問題讓我好挫折⋯⋯拜託醫生了

sunny，20~29歲女性，詢問日期：2016/08/15

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

背痛是最常見的疾病
通常與作息或姿勢有關
坐太久站太久
用力不當或者扭到腰都會產生甭疼痛
如果x光檢查都沒問題
那可以去找復健科醫師看看
沒神經學的障礙(肌肉萎縮無力麻痺)是不必照MRI的

回覆日期：2016/08/15
資料來源：台灣e院 - 脊椎彎腰時有不舒服的感覺

彙整補充說明

久坐工作確實會對身體造成許多不良影響，尤其是對骨盆和脊椎的影響。
根據您的描述，您在長時間坐著後出現了左側肋骨突起和左背部不適，這可能與您的坐姿不良以及骨盆不均勻有關。
長時間的坐姿會導致肌肉不平衡，進而影響骨盆的穩定性和脊椎的排列。

首先，您提到的左側肋骨突起和不適感，可能是因為長時間的坐姿導致了肌肉的緊繃和不平衡，特別是如果您習慣於一側的姿勢，這會使得某些肌肉過度使用，而其他肌肉則相對較弱。
這種情況下，骨盆可能會出現不均勻的情況，進而影響到脊椎的排列，造成您所感受到的壓迫感和不適。

在這種情況下，改善坐姿是非常重要的。
建議您在工作時注意以下幾點：
1. 調整椅子高度：確保您的椅子高度適合，雙腳能平放在地面，膝蓋與臀部平行。
這樣可以減少骨盆的壓力。

2. 使用靠墊：在椅子上放一個小靠墊，可以幫助維持自然的脊椎曲線，減少腰部的壓力。

3. 定時休息：每隔一段時間（例如每30分鐘）起身活動一下，伸展身體，這樣可以促進血液循環，減少肌肉緊繃。

4. 進行核心肌群訓練：加強核心肌群的力量（如腹肌和背肌）可以幫助穩定骨盆，改善姿勢。
可以考慮進行一些簡單的核心訓練，如平板支撐或仰臥起坐。

5. 尋求專業幫助：如果不適感持續，建議您尋求物理治療師或復健科醫師的幫助。
他們可以針對您的情況進行評估，並提供個性化的運動計畫和治療建議。

至於您提到的核磁共振檢查，這是一種更詳細的影像學檢查，能夠提供脊椎和周圍組織的更清晰影像。
如果您的症狀持續且影響生活品質，建議與醫生討論進行核磁共振檢查的必要性，以排除其他潛在的問題。

最後，面對醫生無法找出問題的挫折感是可以理解的，但請記住，身體的反應往往是多方面的，持續關注自己的身體狀況，並積極尋求適合的治療和改善方法，會對您的健康有很大的幫助。
希望您能早日找到合適的解決方案，改善目前的不適感。