膝關節側副韌帶損傷：如何恢復活動力與柔軟度？-骨科

膝關節側副韌帶損傷？

醫生您好

我右腳的膝關節側副韌帶在8/14的時候撕裂. 撕裂當下有去醫院照了MRI
但是因為當時人在國外上課, 受傷後的一整個禮拜還是必須常常走路和上下樓梯, 並沒有時間做任何冰敷的動作或休息

因為第一次發生, 我一直到8/22回台就醫後才正視這個問題
我發現我右邊膝蓋還是有發炎和腫脹
無法拉直/彎曲 (很卡很硬會痛無法完全拉直彎曲角度有限) 跟沒受傷的左腳完全不同

因為看了中西醫都給了不同的答案（冰敷?熱敷?)
有些醫生叫我少用腳＊有些叫我儘量拉直我的右腳免得肌肉萎縮＊有的叫我就正常走路就可以

可是畢竟我是女生, 並不想以後長短腳...
請問, 如果我想要右腳膝蓋/腳, 恢復跟以前一樣的活動力跟柔軟度...

我現在是要冰敷還是熱敷? 需要做什麼伸展動作嗎? 因該少用右腳還是可以正常? 整體復原時間多久? 什麼時候才因該開始做復健治療?

Hsu，30~39歲女性，詢問日期：2016/08/27

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

受傷到現在已經兩星期了
可以熱敷
目前可以做伸展與彎曲的動作
大約要六到十二週才會復原的
可以到復健科去掛號請復健師指導

回覆日期：2016/08/27
資料來源：台灣e院 - 膝關節側副韌帶損傷

彙整補充說明

膝關節側副韌帶損傷的恢復過程需要謹慎處理，尤其是在受傷後的初期階段。
根據您描述的情況，您在受傷後並未及時進行適當的休息和冰敷，這可能導致了膝關節的腫脹和發炎情況加重。
以下是一些建議，幫助您恢復膝關節的活動力與柔軟度。

1. 冰敷與熱敷的選擇
在受傷的初期，冰敷是最有效的方式，因為它可以減少腫脹和疼痛。
建議在受傷後的48小時內，每次冰敷15-20分鐘，每隔1-2小時進行一次。
這可以幫助減少發炎反應。
至於熱敷，通常在腫脹減少後的幾天內可以開始使用，熱敷有助於促進血液循環，放鬆肌肉，減少僵硬感。

2. 伸展與運動
在膝關節的恢復過程中，適當的伸展運動是非常重要的。
您可以開始進行一些輕柔的伸展運動，例如：
- 直腿抬高：躺在平坦的地面上，將受傷的腿伸直，另一條腿彎曲，然後慢慢抬起受傷的腿，保持幾秒鐘後放下，重複進行。

- 膝關節彎曲：坐在椅子上，將受傷的腿慢慢彎曲，直到感覺到輕微的拉伸，然後再伸直，重複這個動作。

- 小腿伸展：站立時，將一隻腳向後伸展，保持腳跟接觸地面，感受小腿的拉伸。

這些運動可以幫助您逐漸恢復膝關節的活動範圍，但要注意不要過度用力，避免引起疼痛。

3. 使用與休息的平衡
在康復的初期，建議您應該避免過度使用受傷的膝蓋，特別是避免劇烈運動和長時間站立或走路。
可以根據疼痛的程度來調整活動量，適度的活動有助於促進血液循環，但過度使用則可能延長恢復時間。

4. 復原時間
膝關節側副韌帶的損傷通常需要6到12週的時間來恢復，具體的復原時間會因個人情況而異。
若在這段時間內，您感覺到疼痛或功能未見改善，建議及早尋求專業醫療意見。

5. 何時開始復健治療
一般來說，當腫脹和疼痛減輕後，您可以開始進行物理治療。
復健治療通常在受傷後的2至4週內開始，這樣可以幫助您更快地恢復活動力和柔軟度。
復健師會根據您的具體情況，設計適合的運動計畫。

總結
膝關節的恢復是一個循序漸進的過程，您需要耐心並遵循醫生和復健師的建議。
保持良好的心態，並定期檢查膝關節的狀況，這樣才能更有效地恢復到受傷前的活動力與柔軟度。
如果有任何不適或疑慮，請及時就醫。
希望您早日康復！

- 內容僅供參考無法取代醫師診斷 -

參考資料：

衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #39590
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #59095
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #35475
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #188701
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #91878

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