如何戒除自慰上癮及改善早洩問題？-泌尿科

長期自慰？

醫生您好:

我從高中開始就有每天自慰的習慣
到了現在我有時候1天會自慰3次
我能感覺到我似乎上癮那種快感
請問我要怎麼去改善這樣的問題?

我最近射精的時間感覺越來越短
大約1分鐘以內就會有想要射精的念頭
但是我還是可以憑自己的意志暫時忍住
請問我會不會有早洩的可能性?

阿凱，20~29歲男性，詢問日期：2016/09/26

孫宏舜醫師回覆-泌尿科

醫事人員經歷：衛生福利部臺中醫院泌尿科主治醫師

您好:
現在說早洩似乎過早，建議多從事其他戶外活動或是培養靜態的興趣分散注意力。你可以先減少自慰的頻率，從事運動增加自己的體力，若是症狀仍然持續，再至泌尿科諮詢即可。

回覆日期：2016/09/26
資料來源：台灣e院 - 長期自慰

彙整補充說明

戒除自慰上癮及改善早洩問題是一個許多人面臨的挑戰，尤其是在青春期和成年早期。
首先，自慰本身是一種正常的生理行為，對於釋放性壓力和了解自己身體是有幫助的。
然而，當自慰的頻率過高，並且開始影響到日常生活、情緒或性功能時，就需要考慮進行調整。

戒除自慰上癮的建議
1. 設定目標：首先，您可以設定一個合理的目標，例如每週減少自慰的次數。
可以從每週五次開始，逐漸減少到每週兩次，這樣不會讓自己感到過於壓力。

2. 分散注意力：找到其他的興趣或活動來分散注意力，例如運動、閱讀、學習新技能或參加社交活動。
這些活動不僅能幫助您減少自慰的頻率，還能提升您的生活質量。

3. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和適量的運動，這些都能改善您的身體狀況和心理健康。
運動能釋放內啡肽，幫助您感到快樂，減少對自慰的依賴。

4. 尋求專業幫助：如果您發現自己無法控制自慰的頻率，或是感到焦慮和沮喪，建議尋求心理諮詢或醫療專業的幫助。
專業人士可以提供更具體的建議和支持。

改善早洩的建議
早洩的定義是指在性行為中，無法控制射精的時間，通常在1分鐘內射精。
您提到的情況，若在性刺激下能夠忍住一段時間，這可能是偶發的情況，而不一定是早洩的診斷。

1. 練習控制技巧：可以嘗試一些延遲射精的技巧，例如「停-開始」技術，當感覺快要射精時停止刺激，等到感覺減弱後再繼續。
這樣的練習可以幫助您增強對射精的控制。

2. 盆底肌訓練：加強盆底肌的訓練，例如凱格爾運動，可以幫助增強對射精的控制力。
這些肌肉的強化能改善性功能，並可能有助於延遲射精。

3. 心理因素的考量：焦慮和壓力可能會影響性表現，學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，能幫助減少性行為中的緊張感。

4. 避免刺激性內容：如色情影片等，這些內容可能會影響您的性反應和射精控制。
嘗試用想像或其他非視覺的方式來刺激自己，可能會有助於改善情況。

總結
戒除自慰上癮和改善早洩問題需要時間和耐心。
重要的是要了解這些行為的影響，並採取積極的步驟來改善自己的情況。
保持健康的生活方式，尋找支持系統，並在必要時尋求專業幫助，都是非常重要的步驟。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善這些問題，恢復健康的生活方式。