如何戒除自慰上癮及改善早洩問題？-泌尿科

彙整補充說明

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您好！針對您提到的自慰上癮及早洩問題，首先，我想強調自慰是一種正常的生理行為，尤其在青春期及年輕時期，這是許多人都會經歷的過程。
然而，當自慰的頻率過高，並且影響到日常生活及心理健康時，就可能需要考慮進行調整。


戒除自慰上癮的建議：
1. 減少頻率：您可以嘗試逐漸減少自慰的頻率，設定一個合理的目標，例如每週減少一次，並觀察身體及心理的變化。
這樣的漸進式減少可以讓身體有時間適應。

2. 轉移注意力：尋找其他興趣或活動來分散注意力，例如運動、閱讀、學習新技能或參加社交活動。
這不僅可以減少自慰的衝動，還能增強自我控制能力。

3. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息，均衡的飲食，並增加運動量。
運動能釋放內啡肽，提升情緒，減少焦慮，從而降低自慰的需求。

4. 心理調適：如果自慰行為與情緒壓力有關，建議尋求心理諮詢或治療，專業的心理醫生可以幫助您找到根本原因並提供有效的應對策略。


改善早洩的建議：
1. 了解早洩的定義：早洩通常是指在性行為中，無法控制射精的時間，並且射精發生在伴侶未滿意的情況下。
您提到的射精時間在1分鐘內，確實可能需要進一步評估。

2. 練習控制技巧：可以嘗試一些控制射精的技巧，例如「暫停-擠壓法」或「開始-停止法」，這些方法可以幫助您增強對射精的控制能力。

3. 增強敏感度的訓練：有些男性會因為龜頭過於敏感而導致早洩，您可以考慮使用延遲型潤滑劑或避孕套來降低敏感度，這樣可以延長性交的時間。

4. 尋求專業幫助：如果上述方法無法改善情況，建議您尋求泌尿科或性醫學專家的幫助，專業的醫生可以提供針對性的治療方案，包括藥物治療或行為療法。


總結：
戒除自慰上癮及改善早洩問題需要時間和耐心，重要的是要對自己有信心，並持續努力。
透過健康的生活方式、心理調適及必要的專業幫助，您可以逐步改善這些問題。
最後，記得保持良好的心態，這是克服任何困難的關鍵。
祝您健康！