中醫科專題：如何利用骨盆生長板和飲食幫助增高？-中醫科

身高問題？

醫師我想問我在4個月18歲現在身高差不多快170 我想長到173請問還有可能嗎 9月中我有去照X光骨盆生長板還沒關請問喝什麼藥有助於長高骨盆生長板大概什麼時候會關謝謝

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2016/11/01

林慶鐘醫師回覆-中醫科

醫事人員經歷：衛生福利部豐原醫院中醫科主任

Dear 匿名／17歲／男網友, 你好;

1.您已18歲現在身高差不多快170, 身高想長高到173, 9月中我有去照X光, 骨盆生長板還沒關,會不會再長，要看您的第二性徵是否很成熟及骨骼的生長板是否癒合，如果第二性徵是很成熟，生長板又是癒合，則會減少再長高的機會。每個青少年的成長發育期不盡相同，一般 12~13 歲為男性增長高峰期， 9~10 歲為女性增長高峰期，一直到16-17歲左右。
2.記得每個人身高受先天因素-遺傳及後天因素影響，後天主要因素為營養、運動、睡眠、疾病等調控影響。要「轉骨」充分長高，必需重視營養飲食的均衡。配合適當的運動，適量的日照，充分睡眠。營養飲食的均衡如牛奶、魚類等蛋白質、菠菜、胡蘿維生素Ａ、Ｂ、Ｃ以及礦物質、鐵、鈣、葉酸等等攝取,加上中藥調理,看能不能長高。
3.「轉骨方發育」需透辯證增減用藥，才會有比較好的治療效果,一般是補腎加活血化瘀加開脾胃中藥。個人在臨床上，透過辨症病人體質及評估後才給藥，這樣才會比較安全。還有青少年要充分長高，必需重視牛奶、魚類蛋白質、蔬菜及礦物質營養飲食的均衡攝取。配合適當的運動日照，充分睡眠，加上中藥調理,才可有「事半功倍」效果的成長。

最後祝　安好

豐原醫院中醫科主任/ 兼任中台科技大學通識中心副教授林慶鐘/醫學博士上

回覆日期：2016/11/01
資料來源：台灣e院 - 身高問題

彙整補充說明

在18歲的年紀，身高的增長潛力仍然存在，尤其是如果您的骨盆生長板尚未閉合。
根據醫學研究，男性的骨盆生長板通常在18至20歲之間閉合，而女性則通常在16至18歲之間。
因此，您仍有機會在未來幾個月內增高，尤其是如果您的生長板仍然開放。

首先，增高的潛力受到遺傳因素的影響，但後天因素如飲食、運動和睡眠也扮演著重要角色。
為了促進身高的增長，您可以考慮以下幾個方面：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的蛋白質、鈣質、維生素和礦物質。
牛奶、魚類、瘦肉、豆類、綠葉蔬菜等都是良好的選擇。
特別是鈣質對骨骼的發展至關重要，維生素D則有助於鈣的吸收。

2. 適當運動：運動能促進生長激素的分泌，對於青少年的增高非常有利。
建議進行跳躍、游泳、籃球等運動，這些運動能有效拉伸身體，促進骨骼的發展。

3. 充足睡眠：生長激素主要在深度睡眠中分泌，因此確保每天有8至10小時的高質量睡眠是非常重要的。
建議您在晚上11點之前上床睡覺，這樣有助於身體的生長和修復。

4. 中藥調理：中醫認為，透過調理身體的陰陽平衡和氣血運行，可以促進生長。
常見的中藥如枸杞、黃芪、當歸等，這些藥材可以在中醫師的指導下使用，幫助增強體質和促進生長。

至於骨盆生長板的閉合時間，這因人而異，通常在18至20歲之間閉合。
如果您希望進一步了解自己的生長潛力，建議定期檢查骨齡，並諮詢專業醫師的意見。

最後，雖然希望透過藥物或特定產品來快速增高的想法很吸引人，但目前並沒有科學證據支持這些產品的有效性。
最好的方法仍然是透過健康的生活方式來促進身高的增長。
保持積極的心態，專注於健康的生活習慣，這樣不僅有助於增高，還能提升整體的生活品質。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康成長！