心跳太快的心肺耐力提升方法-體適能

彙整補充說明

針對您的問題，心跳偏快的情況以及心肺耐力的提升方法，我們可以從幾個方面來探討。

首先，心跳偏快的情況，您提到前年體檢時心跳為98次/分鐘，而今年測量為112次/分鐘，這確實是值得關注的。
心跳過快可能與多種因素有關，包括情緒壓力、運動強度過高、飲食習慣、甚至是某些健康狀況（如甲狀腺功能亢進等）。
建議您可以考慮進一步就醫，尋求心臟科或內分泌科的專業評估，以排除潛在的健康問題。

接下來，針對心肺耐力的提升，您已經有進行較為緩和的運動，這是非常好的開始。
心肺耐力的提升主要依賴於有氧運動，這類運動能夠有效增強心臟和肺部的功能。
以下是一些具體的建議：
1. 運動類型：選擇適合的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等。
這些運動能夠讓心跳加速，並持續進行30分鐘以上，這樣能有效提升心肺耐力。

2. 運動頻率：建議每週至少進行3到5次有氧運動。
持之以恆的運動習慣能夠幫助身體逐漸適應，提高心肺功能。

3. 運動強度：在進行有氧運動時，建議將心跳控制在最大心跳率的60%至80%之間。
最大心跳率可以用220減去年齡來估算。
您可以在運動時保持一種「稍微喘但仍能說話」的感覺，這樣的強度最為理想。

4. 運動持續時間：每次運動的時間應在20至50分鐘之間，根據自己的體能狀況逐漸增加運動的時間和強度。

5. 漸進原則：開始時可以選擇較低強度的運動，隨著體能的提升，逐漸增加運動的強度和時間，避免一開始就給自己過大的負擔。

至於核心運動，這類運動對於增強身體的穩定性和力量非常有幫助，尤其是在進行有氧運動時，強健的核心肌群能夠提供更好的支持，減少受傷的風險。
因此，您可以在有氧運動的基礎上，加入一些核心訓練，如平板支撐、仰臥起坐等，這樣能夠全面提升身體的運動能力。

最後，保持良好的生活習慣也非常重要，包括均衡飲食、充足睡眠和適當的壓力管理。
這些都能對心肺健康產生正面的影響。

總之，透過適當的有氧運動和核心訓練，配合健康的生活方式，您可以有效提升心肺耐力，並改善心跳過快的情況。
如果在運動過程中仍感到不適，建議及時就醫，尋求專業的建議和指導。
祝您健康！