心跳太快的心肺耐力提升方法-體適能

體適能心律？

身高153,體重45,
ＢＭＩ：19.22 (瘦)
柔軟度：34 (普通)
肌　力：35 (好)
------(以上是線上評估結果)------

先前詢問過類似問題，但想再次做諮詢，本身心跳偏快，前年體檢時心跳測98，今年測為112,舒張壓略高，平時就會有心跳太快的感覺，已經有較緩和的運動，但心肺耐力還是不好，該怎麼改善，是否會可以做核心運動（學校之後可能需做）

G.E.，20~29歲女性，詢問日期：2016/11/08

李偉強醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院復健部主任

Hi：

您好，

1. 心跳偏快，前年體檢時心跳測98，今年測為112,可能與新陳代謝有關，安排這方面的檢查(新陳代謝科或心臟科)
2. 心肺耐力還是不好，需要時間訓練，你的目標是心肺耐力到什麼程度?目前如何改善心肺耐力?
3. 可以做核心運動。

祝平安健康

衛生福利部桃園醫
復健科主治醫師　李偉強敬復

回覆日期：2016/11/08
資料來源：台灣e院 - 體適能心律

彙整補充說明

針對您的問題，心跳偏快的情況以及心肺耐力的提升方法，我們可以從幾個方面來探討。

首先，您的心跳在體檢中顯示為98到112次/分鐘，這的確是偏高的範圍。
心跳過快可能與多種因素有關，包括情緒壓力、運動強度、生活習慣等。
建議您可以先進行心臟專科的檢查，以排除任何潛在的心臟疾病或其他健康問題。
若檢查結果正常，則可以考慮調整運動方式和生活習慣。

在提升心肺耐力方面，首先要了解心肺耐力的訓練原則。
心肺耐力的提升通常需要透過有氧運動來達成，例如慢跑、游泳、騎自行車等。
這些運動能夠有效提高心臟的泵血能力和肺部的通氣能力。
對於您目前的情況，建議您可以從以下幾個方面著手：
1. 運動強度調整：由於您提到心跳偏快，建議您在運動時可以降低強度，選擇中等強度的有氧運動。
根據您的年齡，最大心跳率大約在220減去您的年齡，您可以將運動時的心跳控制在最大心跳的60%-75%之間，這樣能夠有效提升心肺耐力而不會造成過度負擔。

2. 運動時間與頻率：每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。
您可以將這些運動分散到每週的不同天數中進行，並逐漸增加運動的時間和強度。

3. 核心運動：核心運動對於提升整體的運動表現和穩定性非常重要。
這類運動可以增強腹部、背部和骨盆周圍的肌肉，進而改善姿勢和運動效率。
您可以考慮加入一些核心訓練，例如平板支撐、橋式運動等，這些運動不僅能增強核心肌群，還能幫助改善心肺耐力。

4. 呼吸訓練：有時候心跳過快也可能與呼吸方式有關。
您可以嘗試進行一些呼吸訓練，學習如何在運動中調整呼吸的節奏，這樣可以幫助減少運動中的不適感。

5. 飲食與生活習慣：保持均衡的飲食，攝取足夠的營養素，特別是碳水化合物和蛋白質，這對於運動表現和恢復非常重要。
此外，保持良好的作息和減少壓力也能對心跳和心肺功能有正面的影響。

最後，若您在運動過程中仍然感到心跳過快或有其他不適症狀，建議您立即停止運動並尋求醫療建議。
持續監測自己的心跳和身體狀況，並根據專業醫師的建議進行調整，這樣才能安全有效地提升心肺耐力。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！