運動時呼吸心跳問題？
我跑步的時候，跑快一點，久一點的時候，心跳會一直維持在接近160，可以維持幾十分鐘。
按照我的年紀，這樣心跳好像太快，但是因為我一直有運動習慣，也不會覺得喘或不舒服。
跑步結束後，很快會恢復正常心跳。
以前檢查心臟，沒有問題。
我也沒有其他三高等問題。
我應該要降低運動強度，讓心跳不要那麼快嗎？
陳先生，50~59歲男性，詢問日期：2024/02/18
李聖楷 醫師回覆-心臟血管專科
醫事人員經歷： 衛生福利部嘉義醫院 心臟內科 主治醫師
最大心跳通常是以220減去年紀，所以如果沒有不舒服，那心跳維持在每分鐘160尚可接受。
維持健康的運動習慣是非常好的，可以繼續保持。
回覆日期：2024/02/18
彙整補充說明
在調整運動強度以減少心跳過速的問題上，首先要了解心跳的正常範圍及如何根據個人的身體狀況進行調整。
根據一般的計算方式，最大心跳率是220減去年齡，因此如果您年齡在20至30歲之間，最大心跳率約為190至200次/分鐘。
當心跳在160次/分鐘時，這通常是接近最大心跳的80%至85%，這在高強度運動中是可以接受的。
不過，雖然您在運動時感覺良好，且心跳在運動後能迅速恢復正常，但持續的高心跳率仍然可能對心臟造成壓力，尤其是對於長期的心血管健康。
因此，適度調整運動強度是明智的選擇。
以下是一些建議來幫助您調整運動強度：
1. 監測心率：使用心率監測器或智能手錶來持續追蹤您的心跳。
這樣可以幫助您在運動過程中隨時了解自己的心率變化，並根據需要調整運動強度。
2. 逐步增加運動強度：如果您希望提高運動強度，可以考慮逐步增加，而不是一次性提高。
這樣可以讓身體有時間適應，減少心跳過速的情況。
3. 交替運動強度：可以考慮採用間歇訓練（HIIT），即在運動中交替進行高強度和低強度的運動。
這樣不僅能提高心肺耐力，還能有效控制心跳。
4. 增加有氧運動的多樣性：除了跑步，您可以嘗試游泳、騎自行車或快走等其他有氧運動，這些運動對心臟的負擔可能會有所不同，並且能幫助您在不同的運動中找到最適合自己的強度。
5. 注意身體的感受：在運動過程中，隨時注意自己的身體感受。
如果感到不適或心跳過快，應立即減少運動強度或暫時休息。
6. 定期健康檢查：雖然您之前的心臟檢查結果正常，但建議定期進行健康檢查，特別是心臟相關的檢查，以確保心臟健康狀況良好。
7. 保持良好的生活習慣：均衡飲食、充足睡眠和適當的壓力管理都是維持心臟健康的重要因素。
這些因素能夠幫助改善整體的心肺耐力。
總之，雖然您目前的運動習慣良好，但為了長期的健康，適度調整運動強度是必要的。
建議您在運動時保持心率在安全範圍內，並根據身體的反應進行調整。
如有任何疑慮，建議諮詢專業的醫療人員或運動醫學專家，以獲得更具體的建議和指導。
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