如何改善心跳偏快及心肺耐力不佳？-體適能

體適能心律？

身高153,體重45,
ＢＭＩ：19.22 (瘦)
柔軟度：34 (普通)
肌　力：35 (好)
------(以上是線上評估結果)------

先前詢問過類似問題，但想再次做諮詢，本身心跳偏快，前年體檢時心跳測98，今年測為112,舒張壓略高，平時就會有心跳太快的感覺，已經有較緩和的運動，但心肺耐力還是不好，該怎麼改善，是否會可以做核心運動（學校之後可能需做）

G.E.，20~29歲女性，詢問日期：2016/11/11

李偉強醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院復健部主任

Hi

1. 心跳偏快，前年體檢時心跳測98，今年測為112,可能與新陳代謝有關，安排這方面的檢查(新陳代謝科或心臟科)
2. 心肺耐力還是不好，需要時間訓練，你的目標是心肺耐力到什麼程度?目前如何改善心肺耐力?
3. 可以做核心運動。

祝平安健康

衛生福利部桃園醫院
復健科主治醫師李偉強敬復

回覆日期：2016/11/11
資料來源：台灣e院 - 體適能心律

彙整補充說明

改善心跳偏快及心肺耐力不佳的問題，首先需要了解心跳偏快的原因及其對身體的影響。
根據您提供的資訊，您的心跳在體檢中測得98至112次每分鐘，這確實偏高，尤其是在靜息狀態下。
心跳偏快可能與多種因素有關，包括情緒壓力、運動強度過高、飲食習慣、以及可能的健康狀況等。

首先，建議您進一步檢查心臟健康，特別是心電圖和心臟超音波，以排除任何潛在的心臟疾病。
若檢查結果正常，則可以考慮調整生活方式和運動計畫。

運動調整
1. 運動強度：您提到已經有進行較緩和的運動，但心肺耐力仍不佳。
建議您可以從低強度的有氧運動開始，例如快走、游泳或騎自行車，並逐漸增加運動時間和頻率。
每週至少應有150分鐘的中等強度有氧運動，這樣有助於提升心肺耐力。

2. 心率監控：在運動時，建議使用心率監測器，確保心率不超過最大心率的70%-85%（最大心率約為220減去年齡）。
這樣可以避免心跳過快的情況。

3. 核心運動：核心運動對於增強身體穩定性和改善姿勢非常有幫助，這也可以間接改善心肺耐力。
您可以考慮加入平板支撐、橋式運動等核心訓練，這些運動不僅能增強核心肌群，還能提升整體運動表現。

生活方式調整
1. 飲食：均衡的飲食對於心臟健康至關重要。
建議增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類、堅果）、全穀類、蔬菜和水果，這些都有助於改善心血管健康。

2. 壓力管理：壓力可能會導致心跳加快，因此學習壓力管理技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，都是非常有效的方式。

3. 充足睡眠：確保每晚有足夠的睡眠，因為睡眠不足會影響心臟健康和整體的身體狀況。

4. 定期檢查：持續監測您的心跳和血壓，並定期進行健康檢查，這樣可以及早發現問題並進行調整。

結論
改善心跳偏快及心肺耐力不佳的關鍵在於調整運動方式、改善生活習慣以及定期檢查健康狀況。
透過這些方法，您可以逐步提升心肺耐力，並減少心跳過快的情況。
如果在調整後仍有不適，建議尋求專業醫療意見，以獲得更具體的診斷和建議。
希望您能早日改善健康狀況，達到理想的運動表現！