便秘腹脹：如何有效改善？-內科

腹脹便秘？

醫生你好，我從以前到現在有便秘，長大之後仍未改善
嘗試過各種方法都沒有多大的效果，去看腸胃科醫生也只是開藥物給我吃而已。
但是總不能一直靠吃藥的方法來解決，問過醫生也是跟我說多喝水多吃水果

嘗試努力每天都喝滿至少1800CC水果一天三份，直到現在也都是如此；但是除了讓我水腫以及瘋狂排尿以外
沒有多大的改善，我試過一個月的仰臥起坐想讓自己腹部更有力氣也一樣沒效。
前陣子實在是肚子很脹，忍不住吃了瀉藥，結果因為一星期以上未解便完全上不出來反而更痛，自己跑去急診塞了浣腸
排出了一點總算有比較好過，

益生菌優酪乳那些我都吃過，也沒有效。
我不知道該怎麼去改善了

riskwu，30~39歲女性，詢問日期：2017/04/22

洪元斌醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部臺南醫院感染科主任

您好

便秘確實是許多女性朋友的困擾
藥物只是暫時緩解但是治標而不治本
建議以下幾個方式:
1. 必須吃非常大量青菜盡量不要以水果代替青菜
只有青菜才含有大量纖維素幫助排便
2. 養成規則上廁所習慣每天固定一個時間蹲馬桶
建議選飯後可以早餐或是晚餐飯後這時候便意比較強烈
3. 必須要培養運動習慣每週至少三次每次至少30分中的會心跳加速流汗的運動
這一點是最重要的大部份人是因為沒有運動才便秘的

祝您早日恢復順暢謝謝您的提問

回覆日期：2017/04/22
資料來源：台灣e院 - 腹脹便秘

彙整補充說明

便秘和腹脹是許多人面臨的常見問題，尤其是當這些症狀持續存在時，會對生活品質造成很大的影響。
根據您的描述，您已經嘗試了多種方法，包括增加水分攝取、增加水果和運動，但似乎效果不佳。
以下是一些可能有助於改善您便秘和腹脹的建議。

首先，便秘的原因可能有很多，包括飲食習慣、生活方式、心理因素等。
雖然您已經在努力增加水分和水果的攝取，但有時候這些措施可能不足以解決問題。
建議您可以考慮以下幾個方面：
1. 增加膳食纖維的攝取：雖然水果含有纖維，但青菜和全穀類食品的纖維含量通常更高。
建議您每天攝取大量的綠色蔬菜，如菠菜、青花菜、胡蘿蔔等，並且可以考慮增加全穀類食物，如燕麥、全麥麵包等。
這些食物能夠促進腸道蠕動，有助於排便。

2. 養成規律的排便習慣：每天固定時間上廁所，特別是在早餐後，因為這時候腸道的蠕動會比較活躍。
即使沒有便意，也可以嘗試坐在馬桶上幾分鐘，這有助於訓練身體形成規律的排便習慣。

3. 增加運動量：運動能夠促進腸道的蠕動，建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。
運動不僅能改善便秘，還能減少腹脹的感覺。

4. 注意飲食中的油脂和糖分：過多的油脂和糖分可能會影響腸道的健康，建議減少油炸食物、甜食和加工食品的攝取，選擇清淡、健康的飲食。

5. 心理因素的影響：壓力和焦慮也可能影響腸道的功能，建議您可以嘗試一些放鬆的技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，這些都有助於減輕壓力，改善腸道健康。

6. 考慮專業的醫療建議：如果以上方法仍然無法改善您的症狀，建議您再次諮詢腸胃科醫生，並告知他們您的症狀和您已經嘗試過的治療方法。
可能需要進一步的檢查，如腸道功能測試或其他影像學檢查，以排除潛在的問題。

7. 益生菌的使用：雖然您已經嘗試過益生菌，但不同的益生菌產品可能對不同的人有不同的效果。
建議您可以嘗試不同品牌或配方的益生菌，並持續使用一段時間，以觀察是否有改善。

最後，便秘和腹脹的問題可能需要時間來調整和改善，建議您保持耐心，並持續嘗試不同的方法來找到最適合您的解決方案。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！