如何剋制自慰習慣？泌尿科醫師分享有效方法-泌尿科

想要停止自慰的習慣？

我每一次想要自慰的時候都會提醒自己不要自慰但是感覺來了就是真的受不了有時候很累或是剛起床都會想要但是我就是克制不住自己有時候也會去打個籃球讓自己累一點但是都沒有用，我想要請問有什麼辦法可以讓我停止自慰有時候沒事不小心弄到那邊都會勃起

停自慰，10~19歲男性，詢問日期：2017/07/10

杜時曦醫師回覆-泌尿科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院泌尿外科主任

您好: 因為自慰是很難避免, 但是次數不要太多, 偶一為之,不要有罪惡感, 有一個方法可以試試, 找一段您想背的書開始用心背(轉移注意力) 祝健康.

回覆日期：2017/07/10
資料來源：台灣e院 - 想要停止自慰的習慣

彙整補充說明

您好！首先，自慰是一種普遍的生理現象，尤其在青春期和年輕成人中更為常見。
許多人在這個階段會經歷強烈的性慾，這是正常的生理反應。
然而，當自慰的頻率影響到您的日常生活或心理健康時，尋求改變的意願是非常重要的。

要控制自慰的習慣，首先需要了解自己為什麼會有這樣的需求。
自慰通常是因為生理上的需求、情緒上的壓力或是無聊等因素所驅動。
以下是一些有效的方法，可以幫助您減少自慰的頻率：
1. 轉移注意力：當您感到想要自慰的衝動時，可以嘗試轉移注意力。
這可以是進行運動、閱讀書籍、學習新技能或參加社交活動等。
運動不僅能消耗體力，還能釋放內啡肽，改善情緒，減少焦慮感。

2. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠和均衡的飲食。
健康的生活方式能幫助您維持良好的心理狀態，減少因壓力或疲勞而產生的自慰衝動。

3. 設定目標：可以設定一個逐步減少自慰頻率的目標。
例如，若您目前的頻率是每週幾次，可以嘗試將其減少到每週一次，然後再逐步減少。
這樣的方式能讓您感受到成就感，並逐漸適應新的習慣。

4. 避免刺激：如果您發現某些情境或媒介（如色情影片）會引發自慰的衝動，儘量避免接觸這些刺激源。
可以考慮使用過濾軟體來限制這些內容的接觸。

5. 尋求專業幫助：如果您發現自己無法控制自慰的衝動，或這已經影響到您的生活品質，建議尋求心理諮詢或醫療專業的幫助。
專業人士可以提供更具體的建議和支持，幫助您找到適合自己的解決方案。

6. 社交互動：增加與朋友和家人的互動，參加社交活動，能有效減少孤獨感和無聊感，這些情緒常常會引發自慰的衝動。
與他人交流也能讓您感受到支持，減少心理上的壓力。

7. 自我反思：當您有自慰的衝動時，可以試著記錄下當時的情況和感受，這樣可以幫助您更好地理解自己的需求和衝動，並尋找替代的應對方式。

最後，請記住，自慰本身並不是一件壞事，適度的自慰對身體健康是有益的。
關鍵在於找到一個適合自己的頻率，並確保這不會影響到您的生活和心理健康。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到合適的解決方案！