想要停止自慰的習慣?
我每一次想要自慰的時候都會提醒自己不要自慰但是感覺來了就是真的受不了有時候很累或是剛起床都會想要但是我就是克制不住自己有時候也會去打個籃球讓自己累一點但是都沒有用,我想要請問有什麼辦法可以讓我停止自慰有時候沒事不小心弄到那邊都會勃起
停自慰,10~19歲男性,詢問日期:2017/07/10
杜時曦 醫師回覆-泌尿科
您好: 因為自慰是很難避免, 但是次數不要太多, 偶一為之,不要有罪惡感, 有一個方法可以試試, 找一段您想背的書開始用心背(轉移注意力) 祝健康.
回覆日期:2017/07/10
彙整補充說明
剋制自慰習慣是一個許多人在成長過程中會面臨的挑戰,尤其是在青春期和年輕成人階段。
自慰本身是一種正常的生理行為,但如果頻率過高或影響到日常生活,則可能需要尋求方法來調整。
以下是一些有效的方法和建議,幫助您控制自慰的習慣。
首先,了解自慰的生理和心理基礎是很重要的。
自慰通常是由性慾驅動的,這是一種自然的生理需求。
當身體感受到性刺激時,會引發勃起和自慰的衝動。
這種衝動在某些情況下可能會變得難以控制,特別是在壓力、焦慮或情緒低落的時候。
因此,了解這些情緒的來源,並學會管理它們,是克制自慰的第一步。
其次,轉移注意力是克制自慰的一個有效策略。
當您感到想要自慰的衝動時,可以嘗試從事其他活動來分散注意力。
例如,運動是一個很好的選擇,因為它不僅能消耗多餘的精力,還能釋放內啡肽,改善心情。
除了籃球,您也可以考慮其他運動,如游泳、跑步或健身,這些都能有效幫助您減少自慰的頻率。
再者,建立健康的生活作息也很重要。
保持規律的作息時間,避免熬夜,並確保有足夠的睡眠,這樣可以減少因疲勞而引發的自慰衝動。
此外,飲食方面,建議選擇清淡、健康的食物,避免過多的刺激性食物和飲料,這樣有助於穩定情緒和性慾。
如果您發現自己仍然難以控制自慰的頻率,可能需要考慮尋求專業的幫助。
心理諮詢或身心科的門診可以幫助您了解自己的行為模式,並提供相應的治療方案。
在某些情況下,醫生可能會建議使用藥物來幫助控制性慾,但這通常是針對特定的情況,需由專業醫師評估後決定。
最後,重要的是要對自己保持耐心。
改變習慣需要時間,過程中可能會遇到挫折,但這是正常的。
給自己一些空間,不要過於苛責自己。
可以試著記錄下自己的進展,並在每次成功克制後給自己一些小獎勵,這樣可以增強自信心和動力。
總之,剋制自慰習慣需要綜合考量生理、心理和生活方式的因素。
透過運動、健康的生活作息、轉移注意力以及必要時尋求專業幫助,您將能夠逐步控制這一習慣,並改善整體的生活品質。
希望這些建議能對您有所幫助,祝您健康!
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