胸骨中間刺痛：運動後持續一個月的症狀及處理方法-胸腔內科

彙整補充說明

根據您的描述，胸骨中間的刺痛感可能是由於運動後的肌肉或軟組織拉傷所引起的。
這種情況在進行重訓，特別是針對胸部的運動後，常見於肌肉過度使用或姿勢不當所造成的。
您提到的症狀，如早上起床時的疼痛、手臂向前夾緊或肩膀往後拉時的疼痛，都是與胸部肌肉或肋骨周圍的軟組織有關的表現。

在這種情況下，冰敷可以幫助減輕初期的腫脹和疼痛，特別是在運動後的24至48小時內。
冰敷的時間建議每次約15至20分鐘，每天可以進行幾次，這樣可以有效降低局部的炎症反應。
然而，隨著時間的推移，若疼痛持續不改善，建議您可以考慮改為熱敷。
熱敷有助於促進血液循環，放鬆肌肉，減輕緊繃感，對於慢性疼痛的緩解有一定的幫助。

另外，您提到的疼痛感覺類似輕微拉傷，這可能是因為肌肉或筋膜的微小撕裂，這種情況通常需要時間來恢復。
建議您在這段期間避免進行任何可能加重疼痛的運動，特別是上半身的重訓，並且注意保持良好的姿勢，避免不必要的胸部拉扯動作。

如果疼痛在休息和自我護理後仍然沒有改善，或是出現其他症狀，如呼吸困難、胸悶、或是疼痛加劇，建議儘快尋求醫療幫助。
即使您目前身在國外，也可以考慮尋找當地的醫療資源，進行必要的檢查和診療，以排除其他潛在的問題。

總之，持續的疼痛不應被忽視，尤其是當它影響到日常生活時。
適當的休息、冰敷或熱敷，以及避免加重症狀的活動，都是目前可以採取的措施。
如果情況未見改善，尋求專業醫療意見是非常重要的。
希望您能早日康復！