運動過度還是經前症候群？新手運動者的身體反應-家醫科

運動時身體不舒服？

醫師您好：
我高中時除了體育課，每天都走不到30分鐘，但偶爾會去慢跑、爬山。
有鑑於高中很少運動，所以最近大學剛開學就花很多時間運動，並設法養成習慣。
上個禮拜總共騎單車1~2小時、一般走路6公里（前兩項集中在星期一到三），星期五下午還打算跑7公里。但跑7公里時前面有時用走的，而最後一公里幾乎都用走的。跑的時候跟跑完後都沒有不舒服，腳也幾乎不會痠。
這個禮拜似乎運動更多了：除了跑教室時在大校園裡一直走動外，每天還騎單車1~2小時。這星期五也想再跑一次上禮拜7公里的路線，但這次跑不到一百公尺（跑很慢）就覺得腳很痠、下腹部很痛（像經痛那樣），還覺得很喘很累，所以之後都用走的，最後也順利走完了，而且走的時候都不會不舒服。
我是不是突然運動過度才會這樣？還是經前症候群的關係？需要看醫生嗎？（聽說有人運動時發現體力變差，結果是癌症……讓我好擔心……）
我突然增加這麼多運動量，會不會不好？
感謝醫師撥冗回答！

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2017/09/22

廖家勝醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：台灣e院家醫科主治醫師

運動量建議循序增量不可一下子增加太多,目前可先減量休息,症狀消失後再慢慢增加.如症狀持續可進一步檢查.

回覆日期：2017/09/22
資料來源：台灣e院 - 運動時身體不舒服

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您開始養成運動的習慣，這對身體健康非常有益。
不過，根據您描述的情況，似乎有幾個因素需要考量。

首先，您提到最近運動量大幅增加，這可能是造成您身體不適的主要原因。
對於新手運動者來說，突然增加運動強度和時間，身體可能無法立即適應，導致肌肉疲勞、酸痛或其他不適感。
尤其是您提到的下腹部疼痛，這可能與運動過度有關，也可能是因為身體尚未適應這樣的運動量而引起的肌肉緊張或拉傷。

其次，經前症候群（PMS）也是一個可能的因素。
這種情況通常在月經來臨前的一段時間內出現，症狀包括腹痛、情緒波動、疲勞等。
如果您的運動不適恰好發生在月經來臨前，這可能是經前症候群的影響。
不過，這需要根據您的月經週期來進一步判斷。

關於您提到的擔心，運動時發現體力變差的情況，通常不會直接與癌症相關。
這種情況可能是由於身體的其他健康問題或運動過度引起的。
建議您在運動時，注意身體的反應，若出現不適，應立即減少運動量或暫時休息。

在這種情況下，您可以考慮以下幾點建議：
1. 減少運動量：在身體尚未完全適應之前，建議您減少運動的強度和時間，循序漸進地增加運動量。
可以考慮每週增加10%的運動量，這樣可以讓身體有時間適應。

2. 注意身體信號：運動時要時刻注意身體的反應，若感到不適，應立即停止運動，並給予身體充分的休息時間。

3. 適當的熱身和拉伸：在運動前進行充分的熱身和運動後的拉伸，可以幫助減少肌肉緊張和受傷的風險。

4. 保持水分和營養：運動前後要保持充足的水分攝取，並確保飲食均衡，這對於恢復體力和維持運動表現非常重要。

5. 觀察月經週期：如果您懷疑經前症候群影響了您的運動表現，可以記錄月經週期，並觀察症狀的變化。

如果在減少運動量後，您的不適感仍然持續，或是有其他異常症狀出現，建議您尋求醫療專業的意見，進行進一步的檢查。
保持良好的運動習慣是重要的，但同時也要聆聽身體的聲音，避免過度運動造成的傷害。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！