左腳小指刺麻感：神經內科問題及運動改善建議-神經內科

下樓梯左腳小指刺麻感？

醫生您好，
最近下樓梯時左腳小指會有刺麻感，
若單腳（左腳）跳躍，左小指也會刺麻
站姿久了或走路走很久，左腰會比右腰酸，
反而右腰還好，請問醫生這是什麼情況造成，
若想改善可多做哪些運動？

Alicia，20~29歲女性，詢問日期：2017/10/01

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

您好:
左腳小趾麻木可能要考慮神經受到壓迫，首先要考慮外側足底神經壓迫，好發足底受力不均如鞋子不合等狀況，此外，可能要考慮腰薦椎的椎間盤壓迫神經，椎間盤突出也可能經由突發性的受傷造成，如因瞬間扭腰、彎腰搬運重物、突發的受力過重，例如從梯子上跌落或是跌坐而直接受力於脊椎上等造成。

導致壓迫神經根而發生麻痛延伸至單側下肢。

建議您可以到神經內科或是復健科門診檢查（如神經傳導檢查，肌電圖等）及治療追蹤

醫師會依病情狀況給予藥物，復健治療

祝您身體健康平安喜樂

桃醫神內關心您

回覆日期：2017/10/01
資料來源：台灣e院 - 下樓梯左腳小指刺麻感

彙整補充說明

您好！根據您的描述，左腳小指的刺麻感可能與神經受到壓迫有關，這種情況在臨床上並不少見。
首先，我們需要考慮幾個可能的原因。

1. 神經壓迫：左腳小指的刺麻感可能是由於外側足底神經受到壓迫，這通常與鞋子不合或足底受力不均有關。
若鞋子過緊或不適合，可能會導致神經受到壓迫，進而引發麻木感。

2. 腰椎問題：您提到的左腰酸痛，可能與腰椎的問題有關。
腰椎的椎間盤突出或神經根受到壓迫，可能會導致下肢的神經症狀，包括麻木和刺痛。
這種情況下，疼痛和麻木感可能會隨著姿勢的改變而加重或減輕。

3. 運動姿勢不良：如果您在運動或日常活動中有不良的姿勢，這也可能導致肌肉不平衡，進而影響到神經的健康。
例如，長時間站立或走路可能會加重下肢的壓力，導致神經受到影響。

針對改善的建議，您可以考慮以下幾種運動和調整：
1. 拉筋與伸展運動：定期進行腿部和腰部的拉筋運動，可以幫助放鬆緊繃的肌肉，減少對神經的壓迫。
特別是針對小腿、臀部和腰部的伸展運動，可以有效改善血液循環和神經的健康。

2. 核心肌群訓練：增強核心肌群的力量有助於改善身體的穩定性，減少腰椎的負擔。
可以考慮進行平板支撐、橋式運動等，這些運動能夠強化腹部和背部的肌肉，進而支持脊椎的健康。

3. 適當的有氧運動：如快走、游泳或騎自行車等有氧運動，可以促進全身的血液循環，幫助減輕神經的壓迫感。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。

4. 注意鞋子的選擇：選擇合適的鞋子非常重要，應避免穿著過緊或不合腳的鞋子，選擇具有良好支撐性和舒適度的鞋款。

5. 定期檢查：如果症狀持續或加重，建議您尋求專業醫療意見，進一步檢查是否有腰椎或神經方面的問題。
神經內科或復健科的醫師可以進行更詳細的檢查，如神經傳導檢查或肌電圖，以確定具體的病因。

最後，保持良好的生活習慣，包括均衡飲食、充足睡眠和適度的運動，對於改善整體健康和減少神經問題的發生也非常重要。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！