睡覺時身體緊繃、抖動及腦部僵硬的解決方法-神經內科

睡眠時無法放鬆？

有時會在睡覺時突然醒來，然後平時腦部太陽穴部分也很緊繃，睡眠時會有種先從身體下半身的緊繃再慢慢的移到上半身再到頭部去會抖一下，且感覺身體內部有種能量但無法釋放出的僵硬，平時常胸悶.頻尿.心情低落易緊張焦慮多想腦部僵硬

Emma，10~19歲女性，詢問日期：2017/12/08

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

您好
造成頸部僵硬的原因比較常見是頸椎肌筋膜疼痛: 長期當低頭族會讓頸後的斜方肌被過度使用導致頸肩痠痛甚至延伸至雙側耳後肌膜，初期休息後疼痛會改善，但最後是越來越痛影響到正常作息，也有患者早上起床後頸部疼痛就來勢兇兇，僵硬、繃緊、疼痛程度難耐。
建議平日可以
1. 變換姿勢：每15分鐘變換姿勢讓頸部的組織休息一下：任何一種（包括正常的）姿勢維持一段時間組織就會疲勞而引起發炎，所以短時間就動一動可以減少肌肉發炎的機會。
2. 休息：休息是為了讓肌肉有機會行使自體的修復能力，此時不宜劇烈運動。
3. 頸部熱敷：熱敷15至20分鐘，需注意熱敷溫度避免燙傷。
4. 非類固醇抗炎藥：沒有胃潰瘍、沒有對非類固醇抗炎藥物過敏、腎功能正常者等等，必要時可考慮使用非類固醇抗炎藥物減緩發炎目的降低疼痛及緊繃。
5. 頸部肌肉伸展運動：急性疼痛期過後，宜養成每15~20分鐘緩慢的、溫和的以不引起頸部不適的角度，做頸部上、下、左、右的伸展

建議您可以找神經科或是復健科醫師討論檢查及治療
祝您身體健康平安喜樂

回覆日期：2017/12/08
資料來源：台灣e院 - 睡眠時無法放鬆

彙整補充說明

根據您的描述，您在睡覺時經常感到身體緊繃、抖動，並且腦部有僵硬的感覺，這些症狀可能與多種因素有關，包括心理壓力、肌肉緊張、睡眠品質不佳等。
以下是一些可能的解決方法和建議，幫助您改善這些情況。

首先，您提到的身體緊繃和抖動，可能與焦慮和壓力有關。
當人處於高壓狀態時，身體的交感神經系統會被激活，導致肌肉緊張，心跳加速，甚至出現抖動的情況。
建議您可以嘗試以下幾種放鬆技巧：
1. 深呼吸練習：在睡前進行深呼吸練習，可以幫助放鬆身心。
您可以試著吸氣時數到四，然後屏住呼吸數到四，最後慢慢呼氣也數到四，重複幾次，這樣有助於降低焦慮感。

2. 漸進性肌肉放鬆：這是一種有效的放鬆技巧，您可以從腳開始，逐漸向上放鬆每一組肌肉。
緊繃肌肉幾秒鐘後再放鬆，這樣可以幫助您更好地感知身體的緊張與放鬆。

3. 睡前儀式：建立一個固定的睡前儀式，例如閱讀、聽輕音樂或進行冥想，這樣可以幫助您的身心進入放鬆狀態，為睡眠做好準備。

4. 改善睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適，避免噪音和光線干擾，保持適宜的室內溫度，這些都能幫助提高睡眠品質。

5. 運動：適度的運動可以幫助釋放壓力，改善心情。
建議您每天進行30分鐘的有氧運動，如快走、游泳或瑜伽，這些都有助於放鬆身心。

6. 飲食調整：避免在睡前攝取咖啡因和重食，這些都可能影響睡眠品質。
多攝取富含鎂和鈣的食物，如堅果、綠葉蔬菜和乳製品，有助於肌肉放鬆。

7. 尋求專業幫助：如果以上方法仍無法改善您的情況，建議您尋求醫療專業的幫助。
神經科或身心科的醫師可以進一步評估您的症狀，並提供適合的治療方案。

最後，您提到的胸悶、頻尿和心情低落等症狀，這些可能與焦慮和壓力有關，也可能需要進一步的評估。
保持良好的生活習慣，適度運動，並尋求專業的心理諮詢，都是改善這些症狀的重要步驟。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康，獲得良好的睡眠品質。