意識清醒卻無法動彈？
李醫師您好:我長久以來一直有睡醒後身體無法動彈的困擾.明明意識是清醒的，但卻無法移動身體.連一根手指頭也動不了.但是通常發生這種情形時，我的眼睛是張開的.甚至可以看到四周的東西.曾經發生過在車上睡覺時，因為聽到播音系統說快到終點站而清醒.但是身體卻不能動，我因為害怕下不了車所以非常的恐慌.諸如此類的情形經常發生，嚇得我驚醒後不敢再睡著，造成很大的困擾.請李醫師幫幫我謝謝您
doris，20~29歲女性，詢問日期：2000/12/30
李俊人 醫師回覆-精神科
人類的睡眠可以區分出兩種不同的時期:快速動眼期及非快速動眼期，這兩種睡眠時期會在人類的睡眠中反覆交替出現(約每九十分鐘各出現一次).在快速動眼期的睡眠中，肌肉是無法動彈的，因此，若有人在快速動眼期睡眠中忽然醒來，他會發現自己處於無法動彈但意識清醒的狀態，也就是俗稱的”鬼壓身”.這是正常的現象，不必驚惶.大部分的人會因為害怕而覺得”好像過了好幾分鐘”，但這種現象其實大多只維持數秒鐘.遇到這種狀況時，你只要1. 放慢呼吸，提醒自己”不要急，慢慢來”.2. 放鬆肌肉，而不是繃緊肌肉，靜待大腦的運動中樞重新掌控.3. 提醒自己這是正常的現象，而且不會造成什麼後遺症.大多數人大部分的睡眠會在非快速動眼期醒來，所以較少有這種情形.一般而言，疲勞，生活不規律，三班制工作，焦慮，或使用藥物造成睡眠週期受到干擾等等狀況下比較容易出現這種情形.少數人大腦的運動中樞在清醒後重新掌控肌肉動作的時間需時較久，也會有類似的狀況.只要不自己嚇自己，這種問題其實並不一定需要接受治療.
回覆日期：2000/12/30
彙整補充說明
您好！根據您所描述的情況，您所經歷的現象很可能是「睡眠癱瘓」（Sleep Paralysis），這是一種在快速動眼期（REM）睡眠中發生的現象。
當我們進入REM睡眠時，身體的肌肉會自然放鬆，這是為了防止我們在夢中實際動作，避免受傷。
然而，有時候在這個階段醒來，腦部已經清醒，但身體卻仍然處於無法動彈的狀態，這就會導致您所感受到的恐慌與不安。
這種現象通常會持續幾秒鐘到幾分鐘，雖然在這段時間內您可能會感到非常害怕，甚至出現幻覺或聽覺幻覺，這些都是因為大腦仍然處於夢境的狀態。
許多人在經歷這種情況時，會感到胸口壓迫、呼吸困難，甚至出現冷汗等反應。
這些都是正常的生理反應，並不會對身體造成長期的傷害。
造成睡眠癱瘓的原因有很多，包括：
1. 睡眠不足：長期缺乏睡眠會使得身體的睡眠週期受到影響，增加發生睡眠癱瘓的機率。
2. 不規律的作息：經常熬夜或是作息不穩定，會干擾正常的睡眠模式。
3. 壓力與焦慮：心理壓力過大或焦慮情緒也會影響睡眠質量，增加發生睡眠癱瘓的風險。
4. 睡眠姿勢：有些研究指出，仰睡可能會增加發生睡眠癱瘓的機率。
針對您的情況，以下是一些建議，可能有助於減少這種現象的發生：
1. 規律作息：盡量每天在固定的時間上床睡覺和起床，保持良好的睡眠習慣。
2. 減少壓力：可以透過運動、冥想或其他放鬆技巧來減輕壓力，改善心理健康。
3. 改善睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適，避免過於厚重的被子，保持適當的室內溫度。
4. 避免刺激物：在睡前避免攝取咖啡因、酒精等刺激物，這些都可能影響睡眠質量。
如果這種情況持續影響到您的生活品質，建議您尋求專業的醫療幫助，特別是睡眠醫學專科的醫師，他們可以進行更深入的評估，並提供適合的治療方案。
希望這些資訊能對您有所幫助，祝您早日改善睡眠狀況，恢復良好的生活品質！
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