十字韌帶斷裂者可否進行重量訓練？-骨科

十字韌帶斷裂復原後的運動強度？

醫師您好,我大約3年前曾經右後十字韌帶斷裂,經歷關節鏡重建韌帶以及復建至今
前陣子當兵體檢時檢查的醫生說我復原情況良好,想請教醫師的是
我本身有在做重量訓練,平常腿部會做一些抬腿和後勾的負重訓練
假如進行一些類似深蹲的負重訓練是否會對我復原後的膝蓋有不良影響?

Joe，20~29歲男性，詢問日期：2017/12/23

洪錫明醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部屏東醫院副院長、骨科顧問醫師

十字韌帶斷裂，重建手術後復原良好，應該可以做重量訓練，加強肌力更有助於關節的穩定性，但仍然要量力而為。

回覆日期：2017/12/23
資料來源：台灣e院 - 十字韌帶斷裂復原後的運動強度

彙整補充說明

根據您的描述，您在三年前經歷了右後十字韌帶的斷裂，並且接受了關節鏡重建手術，經過復健後目前的情況良好。
這樣的背景下，您對於進行重量訓練的疑慮是非常合理的，因為膝關節的穩定性和健康對於運動表現及日常生活都至關重要。

首先，十字韌帶的功能主要是提供膝關節的穩定性，特別是在進行快速轉向、跳躍或是負重的運動時。
經過手術和復健後，如果醫生評估您的膝關節穩定性良好，且沒有明顯的疼痛或不適，那麼進行適度的重量訓練是可以考慮的。
重量訓練不僅可以增強腿部肌肉的力量，還能提高膝關節的穩定性，這對於防止未來的受傷是有幫助的。

然而，進行重量訓練時，特別是像深蹲這類需要膝關節承受較大負荷的動作，建議您要特別注意以下幾點：
1. 量力而為：在開始進行深蹲等負重訓練時，應該從輕量開始，逐漸增加負重，並觀察膝關節的反應。
如果在訓練過程中感到疼痛或不適，應立即停止並尋求專業意見。

2. 正確的姿勢：進行深蹲時，確保您的姿勢正確，避免膝蓋超過腳尖，並保持背部挺直。
正確的姿勢不僅能提高訓練效果，還能減少受傷的風險。

3. 增強周邊肌肉：除了針對大腿肌肉的訓練，建議也要加強臀部、核心及小腿的肌肉，這樣可以提供更全面的支持，減少膝關節的負擔。

4. 定期檢查：定期回診，讓醫生評估膝關節的狀況，確保在進行重量訓練的過程中不會對膝蓋造成額外的損傷。

5. 聆聽身體的信號：在訓練過程中，隨時注意身體的反應。
如果感到任何不適，應立即停止訓練並尋求醫療建議。

最後，雖然您目前的復原情況良好，但每個人的恢復進度和膝關節的狀況都可能有所不同，因此在進行任何新的運動計畫之前，最好與您的主治醫師或物理治療師進行詳細的討論，獲得個性化的建議和指導。
這樣不僅能幫助您安全地進行重量訓練，還能有效地降低再次受傷的風險。
希望您能在訓練中取得理想的成果，並保持膝關節的健康！