經前症候群：如何透過飲食緩解頭痛？巧克力可不可以吃？-婦產科

經前症候群？

我每次經前都會頭痛，請問可以吃什麼食物緩解？能不能吃巧克力？

楊，20~29歲女性，詢問日期：2017/12/27

蔡永隆醫師回覆-婦產科

醫事人員經歷：蔡永隆婦產科診所婦產科主治醫師

可喝一些熱糖水即可緩解經前症候群或痛經(巧克力亦可)
詳細檢查有無子宮內膜異位須到婦科門診，謝謝!

回覆日期：2017/12/27
資料來源：台灣e院 - 經前症候群

彙整補充說明

經前症候群（PMS）是許多女性在月經來臨前會經歷的一系列身心症狀，其中頭痛是常見的症狀之一。
透過飲食來緩解這些症狀，尤其是頭痛，確實是許多女性所關心的問題。
根據目前的醫學研究和專家意見，以下是一些飲食建議和對巧克力的看法。

首先，經前症候群的症狀可能與荷爾蒙變化有關，這些變化會影響到身體的水分平衡和情緒。
因此，飲食的選擇可以在一定程度上影響症狀的嚴重程度。
以下是一些建議的飲食方式：
1. 增加鎂的攝取：研究顯示，鎂對於減輕經前症候群的症狀有幫助。
食物來源包括綠葉蔬菜、堅果、種子和全穀類。

2. 攝取足夠的鈣：鈣的攝取也被認為有助於減輕經前症候群的症狀。
乳製品、豆腐和綠葉蔬菜都是良好的鈣來源。

3. 多喝水：保持良好的水分攝取可以幫助減少水腫和不適感。
建議每天至少攝取2000至2500cc的水分。

4. 避免高糖和高鹽食物：這些食物可能會加重水腫和不適感，因此應盡量減少攝取。

5. 均衡飲食：保持均衡的飲食，攝取足夠的蛋白質、健康脂肪和碳水化合物，有助於維持身體的穩定狀態。

至於巧克力，這是一個相對有爭議的話題。
許多女性在經前或生理期間會渴望巧克力，這可能是因為巧克力含有糖分和咖啡因，能夠短暫提升情緒和能量。
然而，專家指出，巧克力中的糖分可能會導致血糖波動，進而影響情緒和身體狀況。
此外，巧克力還含有咖啡因，對某些人來說，可能會引發或加重頭痛。

根據一些醫學專家的意見，巧克力並不一定是緩解經前症候群或頭痛的最佳選擇。
雖然少量的黑巧克力可能對某些人有輕微的舒緩效果，但過量攝取則可能導致水腫和其他不適。
因此，建議如果要吃巧克力，應該控制在少量，並選擇黑巧克力，因為它的糖分較低，且含有一些抗氧化物質。

總結來說，經前症候群的頭痛可以透過飲食調整來緩解，建議增加鎂和鈣的攝取，保持水分，並避免高糖和高鹽的食物。
巧克力的攝取應該謹慎，適量為宜，並注意自身的反應。
如果經前症候群的症狀持續影響生活品質，建議尋求醫療專業的幫助，進行進一步的評估和治療。