肩關節手術後如何增強背部觸碰能力？-骨科

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的情況。
肩關節手術後的復健過程確實需要耐心和持續的努力，尤其是在增強背部觸碰能力方面。
根據您的描述，您已經進行了5個月的復健，並且每天都投入1到3小時的時間，這是非常值得讚賞的努力。

在肩關節手術後，尤其是韌帶鬆動的情況下，恢復背部觸碰能力的挑戰主要來自於肩關節的活動範圍、肌肉力量以及神經控制的恢復。
以下是一些建議的復健動作，您可以考慮加入到您的日常復健計畫中：
1. 肩關節內旋運動：您可以站立或坐著，將手肘彎曲90度，然後慢慢將手臂向內旋轉，試著讓手掌靠近腹部。
這個動作可以幫助增強肩關節的內旋能力，進而改善背部觸碰的能力。

2. 背部伸展運動：站立或坐著，雙手交叉放在胸前，然後慢慢向後伸展，感受背部的拉伸。
這樣的動作可以幫助增加背部肌肉的柔韌性，進而改善肩關節的活動範圍。

3. 肩關節外旋運動：將手肘彎曲90度，手掌朝上，然後慢慢將手臂向外旋轉，這樣可以增強肩關節的外旋能力，對於觸碰背部上方非常有幫助。

4. 使用彈力帶進行拉伸：將彈力帶固定在一個穩定的物體上，然後用手抓住彈力帶，進行各種方向的拉伸運動。
這樣可以有效增強肩關節的穩定性和力量。

5. 肩胛骨收縮運動：坐著或站著，將肩胛骨向後收縮，保持幾秒鐘，然後放鬆。
這個動作可以幫助增強肩胛骨的穩定性，對於肩關節的功能恢復非常重要。

在進行這些運動時，請務必注意不要過度用力，並且在感到疼痛的情況下應立即停止。
建議您在復健師的指導下進行這些動作，以確保正確的姿勢和動作範圍。

至於您的擔憂，是否會無法改善，這取決於多種因素，包括您的年齡、身體狀況、手術後的恢復情況以及您持續的復健努力。
一般來說，術後一年內大多數患者都能夠恢復到相對正常的活動範圍，但每個人的恢復速度和程度都會有所不同。

最後，保持積極的心態非常重要，持續與您的醫療團隊溝通，並根據他們的建議調整復健計畫。
祝您早日康復，能夠順利恢復到您想要的活動能力！